Jakarta (studiopena.com) – Dalam rutinitas yang ditekankan, stres adalah tantangan umum yang dihadapi oleh banyak orang. Tekanan kerja, masalah pribadi, gaya hidup yang tidak seimbang dapat memicu tekanan berlebih yang berdampak pada kesehatan fisik dan mental.
Untungnya, ada banyak makanan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu mengurangi tingkat stres dan memulihkan suasana hati. Berikut adalah sepuluh makanan yang dapat dimasukkan dalam daftar makan Anda untuk membantu menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan kualitas hidup.
10 makanan yang bisa menghilangkan stres
1. Cokelat hitam
Mengandung flavonoid dan magnesium yang membantu menurunkan hormon kortisol. Ideal: Pilih Dark Chocolate dengan kadar kakao 70-85 persen.
2. Ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel, sarden)
Kaya omega -3 dan vitamin D, membantu menstabilkan suasana hati dan mengurangi peradangan dan hormon stres.
3. Sayuran hijau (bayam, kangkung, chard Swiss, brokoli, asparagus)
Mengandung nutrisi folat dan magnesium penting untuk produksi serotonin dan peraturan stres.
4. Kacang & biji (almond, kenari, pistachio, chia, rami, biji labu)
Sumber asam lemak sehat, magnesium, vitamin B, dan seng. Membantu menurunkan tekanan darah dan kortisol.
5. Oatmeal & Roti Gandum
Karbohidrat kompleks yang mendukung produksi serotonin dan menstabilkan gula darah.
6. Yogurt / Yogurt Yunani
Mengandung probiotik yang mendukung kesehatan dan suasana hati usus.
7. Buah Kaya Vitamin C (Orange, Strawberry, Kiwi, Acerola, Berry)
Vitamin C membantu mengatur kortisol, meningkatkan suasana hati, dan mempercepat pemulihan dari stres.
8
Isi L -theanine dan sifat menenangkan membantu mengendurkan sistem saraf.
9. Alpukat
Mengandung lemak tak jenuh, kalium, vitamin B dan E dan glutathione bekerja untuk menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah.
10. Telur & Kerang
Telur kaya akan protein, kolin, asam lemak, dan vit D; Kerang mengandung taurin, B12, seng, dan magnesium semuanya mendukung peraturan suasana hati dan respons stres.
Dengan memasukkan sepuluh makanan sehat ini ke dalam makanan sehari -hari lengkap dengan varian menu yang seimbang, Anda dapat membantu mengurangi stres secara alami. Selain itu, makanan ini juga dapat mendukung tidur nyenyak dan membantu menyeimbangkan suasana hati untuk tetap stabil sepanjang hari.
Namun, jika stres atau kecemasan berlangsung lama dan mengganggu kegiatan sehari -hari, disarankan untuk berkonsultasi dengan petugas kesehatan atau profesional. Penanganan yang tepat dapat membantu mencegah masalah menjadi lebih serius dan menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.
Baca Juga: Konsumsi Mangga Segar dapat meningkatkan manajemen kadar gula darah
Baca juga: 15 buah dan sayuran yang baik untuk kesehatan kulit
Baca Juga: Cara Membuat Tanggal Air yang Diinfuskan Di Rumah dan Manfaat Kesehatan
Wanita: M. Salam Ecata Harakap
Editor: Alviansyah pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang secara ketat untuk mengambil konten, melakukan merangkak atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari kantor berita studiopena.com.