Jakarta (studiopena.com) – Olahraga teratur merupakan salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Kebiasaan ini tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan serangan jantung, namun juga dapat memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Aktivitas fisik dapat mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan gangguan mental seperti depresi.
Berdasarkan rekomendasi WHO tahun 2010, terdapat pedoman sederhana bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan melalui aktivitas fisik.
Salah satu jenis olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, yang sebaiknya dilakukan dengan intensitas sedang selama total 150 menit dalam seminggu.
Baca juga: Lari di Tempat Sama Efektifnya dengan Latihan Kardio
Bagi yang lebih menyukai olahraga intensitas tinggi, seperti lari, durasi yang disarankan adalah 75 menit per minggu. Jika ingin variasi, kombinasi keduanya juga sangat disarankan.
Setiap sesi olahraga sebaiknya berdurasi minimal 10 menit agar tubuh dapat merasakan manfaatnya secara maksimal. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, disarankan untuk memperpanjang durasi latihan menjadi 300 menit per minggu untuk intensitas sedang, atau 150 menit per minggu untuk intensitas tinggi.
Kombinasi kedua intensitas ini juga menjadi pilihan efektif untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Berikut 10 jenis olahraga yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung:
Baca juga: Ketahui Manfaat Lari Lebih dari Sekadar Latihan Kardio
1. Berjalan cepat
Latihan ini mudah dilakukan dan efektif meningkatkan detak jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan membakar kalori.
2. Jogging atau lari
Aktivitas ini membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Bersepeda
Bersepeda meningkatkan fungsi kardiovaskular, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperkuat otot kaki.
4. Berenang
Latihan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan sangat baik untuk meningkatkan kapasitas aerobik.
5. Latihan interval
Kombinasi olahraga intensitas tinggi dan rendah, seperti lari cepat yang diselingi jalan kaki, dapat membantu membakar lemak dan menguatkan jantung.
Baca juga: Memilih olahraga terbaik untuk kesehatan jantung
6. Latihan kekuatan
Angkat beban atau latihan beban tubuh, seperti push-up, membantu memperkuat otot dan menjaga keseimbangan kadar lemak tubuh.
7. Menari atau zumba
Aktivitas ini menyenangkan dan meningkatkan detak jantung serta membakar kalori.
8.Yoga
Selain meningkatkan kelenturan, yoga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres sehingga baik untuk kesehatan jantung.
9. Mendaki atau hiking
Kegiatan ini memadukan latihan aerobik dan kekuatan, apalagi jika dilakukan di medan perbukitan.
10. Tenis atau bulu tangkis
Bermain tenis atau bulu tangkis melibatkan gerakan cepat yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan koordinasi tubuh.
Baca juga: Ini Anjuran Durasi Olahraga yang Tepat Bagi Tubuh Menurut Dokter
Baca juga: Dokter: Olah raga bantu tingkatkan kondisi kesehatan penderita diabetes
Reporter: Allisa Luthfia
Redaktur: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2024