JAKARTA (studiopena.com) – Berhenti merokok tidak mudah, terutama untuk perokok aktif yang telah mengalami ketergantungan pada nikotin. Faktanya, merokok tidak hanya membahayakan kesehatan mereka sendiri, tetapi juga berisiko memiliki dampak serius pada keluarga dan orang -orang di sekitar.
Merokok diketahui terkait erat dengan sejumlah penyakit kronis, seperti kanker paru -paru, penyakit jantung, dengan gangguan sistem pernapasan. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko masalah kesehatan jangka panjang.
Berikut adalah 11 cara kuat yang dapat dilakukan untuk berhenti merokok, seperti dikutip dari berbagai sumber:
Baca Juga: Praktisi: Produk Tembakau Alternatif Membantu Transisi Berhenti Merokok
1. Mengelola stres
Stres adalah salah satu pemicu utama merokok. Nikotin dalam rokok diketahui memiliki efek relaksasi sesaat. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa rokok sebenarnya dapat memperburuk stres dalam jangka panjang. Untuk alasan ini, disarankan untuk mengganti merokok dengan kegiatan yang menenangkan seperti olahraga, meditasi, atau terapi pijat.
2. Menghindari pemicu kebiasaan merokok
Beberapa situasi atau kebiasaan seperti minum kopi, konsumsi alkohol, atau berkumpul dengan perokok lain sering memicu keinginan untuk merokok. Hindari situasi dan temukan pengganti yang lebih sehat, misalnya dengan mengunyah permen karet atau menyikat gigi setelah makan.
3. Makan makanan sehat
Nikotin dapat mengurangi sensitivitas rasa rasa dan bau, sehingga mengurangi nafsu makan. Makan makanan sehat, seperti sayuran dan buah -buahan, dapat membantu mengembalikan fungsi indera, sambil mengurangi keinginan untuk merokok.
