Jakarta (studiopena.com) – Bulan Ramadhan adalah waktu khusus bagi umat Islam di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat Islam melakukan puasa yang membatasi asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam.
Ini sering menjadi tantangan bagi seseorang untuk tetap aktif dalam olahraga. Namun, dengan bagian yang tepat, olahraga masih dapat dilakukan untuk mempertahankan kebugaran tubuh selama puasa.
Melakukan olahraga ringan saat puasa sangat dianjurkan karena dapat membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Sebelum memulai olahraga, penting untuk menyesuaikan diet Anda saat fajar dan berbuka puasa. Dianjurkan untuk makan makanan bergizi ketika fajar mendekati waktu pemerintahan dan tidak menunda waktu untuk berbuka puasa. Selain itu, pola tidur yang cukup juga harus dipertimbangkan sehingga tubuh masih memiliki energi untuk bergerak dan berolahraga.
Baca Juga: Aerobik dianggap mampu mempertahankan kebugaran tubuh selama Lebaran Homecoming
Baca Juga: Kiat untuk Memilih Olahraga yang Tepat Selama Puasa Ramadhan
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bagus saat berpuasa:
1. Jogging
Jogging atau berlari dengan santai dengan intensitas ringan dilakukan dengan sangat baik selama bulan puasa. Waktu yang disarankan untuk jogging adalah di pagi hari setelah fajar atau malam sebelum berbuka puasa.
Jogging di pagi hari memungkinkan tubuh untuk tetap bugar tanpa merasa terlalu lelah karena energinya masih disimpan dalam tubuh setelah makan. Namun, durasi jogging tidak boleh terlalu lama, hanya sekitar 30 menit dengan intensitas sedang hingga cahaya. Jika Anda merasa lelah, Anda harus menghentikan aktivitas ini sehingga tubuh tidak mengalami kelelahan yang berlebihan.
2. Bersepeda
Olahraga ini juga merupakan kegiatan yang dapat dilakukan saat berpuasa. Sama seperti jogging, bersepeda juga bisa dilakukan di pagi hari setelah doa fajar atau di sore hari sebelum berbuka puasa.
Saat bersepeda, disarankan untuk memilih rute yang tidak terlalu jauh sehingga tubuh tidak merasa lelah dengan cepat. Idealnya, bersepeda dilakukan selama 30 hingga 60 menit untuk mempertahankan kebugaran tubuh selama puasa.
Baca Juga: Ahli gizi menilai puasa membantu menurunkan berat badan sehat
3. Pilates
Pilates dapat menjadi olahraga alternatif yang cocok untuk mereka yang lebih suka terus berolahraga di dalam ruangan di ruangan atau rumah. Pilates adalah olahraga yang dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan masing -masing individu.
Gerakan dalam Pilates memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan postur tubuh, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi tingkat stres. Oleh karena itu, Pilates bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat saat berlari puasa.
4. Yoga
Yoga adalah olahraga yang tidak membutuhkan banyak energi, jadi sangat cocok untuk dilakukan selama bulan puasa. Yoga tidak hanya berlatih secara fisik, tetapi juga melatih kesabaran dan meningkatkan ketenangan pikiran.
Gerakan yoga termasuk peregangan otot dan gerakan lembut yang dapat menyehatkan otak, memfasilitasi aliran darah, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Selain itu, yoga juga berguna untuk merilekskan pikiran, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga keseimbangan tubuh.
Melakukan beberapa jenis olahraga di atas dapat membuat tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa. Namun, penting untuk memperhatikan diet, pola tidur, dan intensitas olahraga sehingga tubuh tetap dalam kondisi prima.
Jangan lupa untuk juga menjaga kesehatan dan antusiasme Anda untuk berolahraga selama bulan Ramadhan sehingga tubuh tetap bugar dan puasa dapat berjalan dengan lancar.
Baca juga: Dokter: Waktu terbaik untuk berolahraga beberapa jam setelah berbuka puasa
Baca Juga: Tips Untuk Berolahraga Aman di Bulan Puasa
Baca Juga: Tiga Tip untuk Ramadhan agar tetap bugar dan menarik
Reporter: Raihan Fadilah
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Hak Cipta © studiopena.com 2025