Jakarta (studiopena.com) – Kopi hitam tanpa gula atau kopi pahit semakin populer di kalangan kesadaran kesehatan. Minuman ini tidak hanya memberikan rasa kesenangan dan dorongan, tetapi juga pilihan gaya hidup yang lebih sehat bagi banyak orang.
Selain rasanya yang khas, kopi pahit menyimpan berbagai manfaat kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Sejumlah studi ilmiah telah membuktikan bahwa jenis kopi ini dapat memiliki efek positif pada tubuh. Berikut adalah delapan manfaat kopi pahit yang telah terbukti secara ilmiah.
1. Tingkatkan stamina dan kinerja fisik
Kafein dalam kopi hitam merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan adrenalin, sehingga mendukung daya tahan dan kinerja saat berolahraga.
2. Meningkatkan fungsi dan konsentrasi kognitif
Kopi pahit dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan memori. Zat seperti dopamin dan norepinefrin naik, meningkatkan reaksi dan fungsi berpikir.
Baca juga: Waktu yang tepat untuk minum kopi menurut para ahli
Baca juga: minum kopi dapat mengurangi risiko kematian karena duduk terlalu lama
3. Membantu menurunkan berat badan
Minuman berkafein ini memiliki efek termogenesis untuk meningkatkan pembakaran kalori dan dapat menekan nafsu makan.
4. Kaya antioksidan dan melawan radikal bebas
Kopi hitam mengandung asam klorogenik dan polifenol yang menetralkan radikal bebas, melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
5. Mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif
Konsumsi kopi tanpa gula dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit Alzheimer, demensia, dan Parkinson. Studi ini menunjukkan penurunan 29-30 persen untuk penyakit ini.
Baca Juga: Kenali Manfaat Kopi Ciptakan untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit
6. Mengurangi risiko diabetes tipe 2
Kopi hitam tanpa gula dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 2 sekitar 6-9 persen per cangkir setiap hari.
7. menjaga kesehatan hati
Kopi tanpa gula berperan dalam mencegah sirosis, hati, dan kanker hati. Konsumsi rutin juga mengurangi keparahan fibrosis hati.
8. Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
Antioksidan dalam kopi membantu melawan peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Catatan konsumsi yang aman
Para ahli menyarankan bahwa konsumsi kopi hitam tidak melebihi 3 hingga 4 gelas per hari, setara dengan sekitar 400 mg kafein. Untuk wanita hamil, batas konsumsi yang disarankan lebih rendah, yaitu sekitar 200 mg per hari, untuk menjaga kesehatan janin dan ibu.
Konsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai efek samping. Beberapa dari mereka termasuk gangguan tidur, sakit perut, detak jantung yang tidak teratur, untuk meningkatkan tingkat kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk mengatur asupan kopi sesuai dengan batas yang disarankan.
Dengan demikian, kopi hitam tanpa gula memberikan berbagai manfaat kesehatan mulai dari peningkatan energi, fungsi otak, hingga perlindungan terhadap penyakit serius. Namun, keseimbangan adalah kunci untuk manfaat optimal yang dicapai ketika dikonsumsi cukup, tanpa gula atau krim tambahan.
Baca Juga: Kenali Manfaat Kopi Jamur Sebagai Pengganti Kafein
Baca Juga: Secara Rutin Minum Kopi Hitam Baik Untuk Mengontrol Kadar Gula Darah
Baca Juga: Barisan Manfaat Kopi Creats Untuk Kesehatan Rambut
Wanita: M. Salam Ecata Harakap
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang secara ketat untuk mengambil konten, melakukan merangkak atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari kantor berita studiopena.com.