Cahaya dari layar ponsel atau laptop dapat menghambat produksi melatonin. Sebaiknya hentikan penggunaan gawai setidaknya 30-60 menit sebelum tidur agar otak siap beristirahat.
4. Jagalah pikiran Anda tetap positif
Apa yang dipikirkan sebelum tidur seringkali melayang ke alam mimpi. Menghindari melihat atau berbicara yang memicu stres dapat membantu mewujudkan mimpi yang lebih menyenangkan.
5. Terapkan pola tidur teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh memasuki fase tidur optimal, termasuk fase REM, sehingga kualitas mimpi menjadi lebih baik.
6. Lakukan relaksasi ringan atau meditasi
Teknik relaksasi seperti peregangan ringan, yoga, atau meditasi singkat sebelum tidur dapat mengurangi ketegangan dan membuat tidur lebih nyaman.
7. Pastikan kondisi ruangan mendukung
Lingkungan tidur yang tenang, pencahayaan yang redup, serta suhu ruangan yang nyaman dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi rileks, sehingga mimpi yang Anda alami cenderung lebih positif.
8. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
