3. Berhenti merokok dan hindari asap rokok
Merokok aktif dan pasif memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan jantung. Rokok adalah salah satu penyebab utama serangan jantung, dengan gejala awal seperti sesak napas, nyeri dada, kelelahan, pembengkakan kaki.
Berhenti merokok selama satu tahun sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung secara drastis.
4. Langkah aktif dan berolahraga secara teratur
Jantung membutuhkan olahraga teratur untuk tetap kuat. Pilihan olahraga seperti berjalan, jogging, atau berenang dapat membantu memperkuat otot jantung, mengurangi tekanan darah, dan mencegah akumulasi lemak.
Aktivitas fisik yang konsisten tidak hanya mempertahankan kebugaran tubuh, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mental yang berkontribusi terhadap pengurangan risiko serangan jantung.
5. Tetap Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes, yang semuanya berkontribusi terhadap penyakit jantung. Dengan mempertahankan berat badan yang ideal, Anda dapat mengurangi risiko masalah jantung dan meningkatkan kualitas hidup.
6. Isi kebutuhan tidur di malam hari
Tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam setiap malam, sangat penting untuk kesehatan jantung. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat memicu berbagai masalah, seperti obesitas, hipertensi, diabetes, serangan jantung. Pastikan untuk memprioritaskan waktu istirahat sehingga tubuh tetap bugar dan berfungsi secara optimal.
