Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stresPenelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin B dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan stres pada orang yang sehat.
Jenis vitamin B dan sumber makanannya:
B1 (Tiamin): Tiamin berperan penting dalam metabolisme dengan membantu mengubah nutrisi menjadi energi. Sumber makanan tiamin meliputi biji bunga matahari dan bibit gandum.
B2 (Riboflavin): Riboflavin membantu mengubah makanan menjadi energi dan juga bertindak sebagai antioksidan. Makanan yang kaya akan riboflavin meliputi jeroan, daging sapi, dan jamur.
B3 (Niasin): Niasin berperan dalam metabolisme, serta produksi dan perbaikan DNA. Sumber makanan yang mengandung niasin studiopena.com lain ayam, tuna, dan kacang lentil.
B5 (Asam Pantotenat): Seperti vitamin B lainnya, asam pantotenat membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, dan juga terlibat dalam produksi hormon dan kolesterol. Sumber asam pantotenat yang baik meliputi hati, ikan, yogurt, dan alpukat.
B6 (Piridoksin): Piridoksin berperan dalam metabolisme asam amino dan produksi sel darah merah. Makanan yang kaya akan vitamin ini studiopena.com lain buncis, salmon, dan kentang.
B7 (Biotin): Biotin sangat penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak. Sumber makanan yang kaya akan biotin meliputi ragi, telur, salmon, keju, dan hati.
B9 (Folat): Folat berfungsi untuk mendukung pertumbuhan sel, metabolisme asam amino, pembentukan sel darah merah dan putih, serta pembelahan sel yang tepat. Sumber makanan folat meliputi sayuran hijau, hati, dan kacang-kacangan, atau dalam bentuk suplemen sebagai asam folat.
B12 (Kobalamin): B12, mungkin vitamin B yang paling terkenal, sangat penting untuk fungsi neurologis, produksi DNA, dan perkembangan sel darah merah. Vitamin B12 secara alami ditemukan dalam sumber hewani seperti daging, telur, makanan laut, dan produk susu.
Reporter: Allisa Luthfia
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Hak Cipta © studiopena.com 2024
