Jakarta (studiopena.com) – Mengalami bad mood atau suasana hati yang buruk seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari. Perasaan ini biasanya mengacu pada ketidaknyamanan emosional yang disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kelelahan, frustrasi, atau masalah pribadi.
Jika bad mood dibiarkan terus-menerus dalam jangka waktu lama, maka bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara menenangkan hati agar bisa mendapatkan kembali kendali atas diri sendiri.
Ada beberapa cara menenangkan hati menurut psikologi yang bisa Anda coba praktikkan. Berikut beberapa cara menenangkan hati yang dikutip dari berbagai sumber:
Baca juga: Diet Mediterania bisa mengurangi kecemasan dan stres pada lansia
1. Tarik napas
Menarik napas dan menghembuskannya secara perlahan merupakan langkah awal yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan mood. Mengambil napas ini berguna untuk mengalihkan kesadaran. Sebab, saat Anda panik, kemampuan kognitif Anda menurun dan Anda tidak bisa berpikir. Maka persiapkan otak kita untuk berpikir dulu, bernapas dulu.
Dalam hal ini, seseorang dapat fokus terlebih dahulu pada menghirup lalu menghembuskan napas secara perlahan selama setengah menit atau 10 siklus napas. Anda bisa memejamkan mata dan menarik napas melalui hidung, lalu menghembuskan napas melalui mulut. Lakukan secara perlahan dan berulang-ulang hingga mood Anda membaik.
Saat kamu sudah mulai tenang, persiapkan dirimu dengan pikiran positif, kamu bisa meneguhkan kata-kata yang baik pada diri sendiri.
2. Berdoa
Doa merupakan aktivitas spiritual, mendekatkan diri kepada Tuhan merupakan cara ampuh menenangkan hati yang sedang galau. Doa yang dipanjatkan dalam keheningan membantu seseorang melepaskan emosi negatif dan menarik energi positif yang membangun ketenangan pikiran.
3. Dengarkan musik
Mendengarkan musik favorit juga menjadi salah satu cara menenangkan pikiran dan meningkatkan mood. Musik dapat merangsang produksi hormon yang menjaga sistem kekebalan tubuh seseorang, dilansir Yankes Kementerian Kesehatan.
Baca juga: Sakit Perut Bisa Jadi Tanda Anak Anda Mengalami Masalah Kecemasan
Mendengarkan musik dapat membuat Anda bersemangat dan membuat suasana hati Anda lebih baik. Jika mood Anda mulai terasa cemas, cobalah putar lagu favorit Anda selama beberapa menit agar pikiran Anda tetap rileks dan tenteram.
4. Carilah dukungan sosial
Mencari dukungan sosial dengan bercerita kepada orang yang kita percaya bisa menjadi salah satu cara menenangkan hati. Berbicara dengan orang yang kita percaya dapat membantu kita mengungkapkan perasaan dan membuat kita merasa didengarkan atau memberi kita pandangan positif.
5. Tuliskan emosi yang Anda rasakan
Jika Anda terlalu marah atau cemas untuk menyampaikannya, Anda bisa mencurahkan seluruh isi hati Anda dalam bentuk tulisan. Ambillah buku atau ketik di notepad smartphone lalu tuliskan emosi atau pikiran yang membuat Anda bad mood untuk mengungkapkannya.
6. Tidur
Saat suasana hati sedang buruk, istirahat dan tidur bisa menjadi pilihan. Secara psikologis, terdapat hubungan studiopena.com kurang tidur dengan sifat mudah marah dan bad mood. Untuk itu penting untuk mendapatkan durasi tidur yang cukup, usahakan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
7. Olahraga
Olahraga merupakan cara alami untuk melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu melawan bad mood. Beberapa orang dengan mudah menggunakan latihan fisik untuk menghilangkan stres dan meningkatkan mood.
Baca juga: Manfaat Kopi, Mulai dari Mengurangi Kecemasan hingga Menurunkan Risiko Kematian
Baca juga: Cara Mengatasi Kecemasan dan Depresi
Wartawan: Sri Dewi Larasati
Redaktur: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2024