1. Minum air putih
Salah satu penyebab umum sakit kepala saat Anda bangun adalah dehidrasi yang terjadi selama Anda tidur. Untuk alasan ini, buatlah kebiasaan untuk minum segelas air segera setelah bangun untuk membantu melembabkan tubuh dan mengurangi pusing.
2. Lakukan peregangan dan pemanasan
Gerakan peregangan ringan atau latihan pemanasan setelah bangun berguna untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan otot. Kegiatan ini membantu meringankan ketegangan otot dan mempercepat pemulihan tubuh dari pusing.
3. Perhatikan posisi tidur
Posisi tidur yang tidak tepat dapat memberi tekanan pada leher atau kepala sehingga memicu sakit kepala. Cobalah mengubah posisi tidur Anda atau gunakan bantal tambahan untuk menopang leher dengan lebih baik. Bagi Anda yang tidur di punggung, gunakan satu atau dua bantal untuk menjaga kepala Anda nyaman.
4. Sesuaikan tidur nyenyak
Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dapat meningkatkan risiko sakit kepala di pagi hari. Pastikan Anda memiliki cukup tidur dan biasa setiap hari, dengan jam tidur yang konsisten dan bangun.
Baca juga: sakit kepala karena kolesterol tinggi: gejala, penyebab, cara mengatasinya
5. Bangun perlahan
Jika Anda sering merasa pusing saat bangun, buatlah kebiasaan untuk tidak segera berdiri. Bangun perlahan dari berbaring menjadi duduk, lalu biarkan tubuh beradaptasi beberapa detik sebelum benar -benar berdiri. Langkah ini dapat mencegah penurunan tekanan darah mendadak (hipotensi ortostatik) yang merupakan salah satu penyebab pusing.
