Jakarta (studiopena.com) – Tidur yang cukup dan berkualitas harus membuat tubuh terasa lebih bugar dan pikiran menjadi segar pada hari berikutnya. Namun, tidak jarang beberapa orang benar -benar bangun dengan kondisi kepala terasa berat, pusing, bahkan sampai kehilangan keseimbangan. Keluhan ini tentu dapat mengganggu aktivitas sehari -hari, terutama jika itu terjadi berulang kali.
Pusing atau sakit kepala setelah bangun dapat muncul tiba -tiba atau perlahan. Dalam beberapa kasus, keluhan hanya berlangsung dalam hitungan menit dan mereda sendiri. Namun, tidak sedikit yang merasakan pusing panjang hingga beberapa jam, bahkan disertai dengan gejala kepala terasa mengambang, berputar, atau tekanan di area kepala yang mengganggu keseimbangan tubuh.
Gejala pusing ini bisa menjadi lebih buruk jika pasien berdiri, berjalan, duduk, berbaring, atau menggerakkan kepalanya secara tiba -tiba. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi keluhan pusing setelah bangun.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda terapkan untuk membantu mengatasi sakit kepala saat Anda bangun:
Baca juga: pusing tiba -tiba saat berdiri? Inilah penyebab dan tips untuk pencegahan
1. Minum air putih
Salah satu penyebab umum sakit kepala saat Anda bangun adalah dehidrasi yang terjadi selama Anda tidur. Untuk alasan ini, buatlah kebiasaan untuk minum segelas air segera setelah bangun untuk membantu melembabkan tubuh dan mengurangi pusing.
2. Lakukan peregangan dan pemanasan
Gerakan peregangan ringan atau latihan pemanasan setelah bangun berguna untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan otot. Kegiatan ini membantu meringankan ketegangan otot dan mempercepat pemulihan tubuh dari pusing.
3. Perhatikan posisi tidur
Posisi tidur yang tidak tepat dapat memberi tekanan pada leher atau kepala sehingga memicu sakit kepala. Cobalah mengubah posisi tidur Anda atau gunakan bantal tambahan untuk menopang leher dengan lebih baik. Bagi Anda yang tidur di punggung, gunakan satu atau dua bantal untuk menjaga kepala Anda nyaman.
4. Sesuaikan tidur nyenyak
Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dapat meningkatkan risiko sakit kepala di pagi hari. Pastikan Anda memiliki cukup tidur dan biasa setiap hari, dengan jam tidur yang konsisten dan bangun.
Baca juga: sakit kepala karena kolesterol tinggi: gejala, penyebab, cara mengatasinya
5. Bangun perlahan
Jika Anda sering merasa pusing saat bangun, buatlah kebiasaan untuk tidak segera berdiri. Bangun perlahan dari berbaring menjadi duduk, lalu biarkan tubuh beradaptasi beberapa detik sebelum benar -benar berdiri. Langkah ini dapat mencegah penurunan tekanan darah mendadak (hipotensi ortostatik) yang merupakan salah satu penyebab pusing.
6. Konsumsi makanan seimbang sebelum tidur
Kepala pusing ketika bangunan juga dapat dipicu oleh kadar gula darah rendah (hipoglikemia), terutama pada penderita diabetes. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang, termasuk karbohidrat kompleks dan protein, sebelum tidur. Camilan sehat juga dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang malam.
7. Jangan menghabiskan sarapan
Sarapan bergizi sangat penting untuk mengembalikan kadar glukosa dalam darah setelah tubuh berpuasa semalaman. Pilih menu sarapan yang kaya protein, serat, dan nutrisi lain sehingga kadar gula darah terawat dan gejala sakit kepala dapat diminimalkan.
Jika keluhan sakit kepala setelah bangun masih sering terjadi meskipun mereka telah mengambil tindakan pencegahan di atas, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya. Pemeriksaan lebih lanjut diperlukan, terutama jika keluhan disertai dengan gejala lain seperti gangguan penglihatan, pendengaran, atau keseimbangan tubuh yang semakin buruk.
Baca juga: Siswa Jepang membuat alat deteksi gangguan pusing pada anak -anak
Reporter: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang secara ketat untuk mengambil konten, melakukan merangkak atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari kantor berita studiopena.com.