Berbaring telentang dan angkat dada. Kemudian, biarkan kaki di atas meja satu per satu (posisi lutut di atas pinggul dan bersinar sejajar dengan lantai) dan tangan di atas lutut. Buang napas dan letakkan kedua telapak tangan di lutut kanan, luruskan, dan sebarkan kaki kiri. Ambil napas dengan cepat untuk mengganti kaki, buang napas saat menarik kaki kiri di atas meja, dan kaki kanan diregangkan lurus. Pindahkan tangan Anda ke lutut yang ditekuk terus menerus. Tarik satu kaki masuk dan kaki lainnya diluruskan ke atas.6. Gulung bola
Ambil posisi duduk tegak, tekuk lutut Anda, tubuh melengkung seperti huruf C dan tarik panggul ke bawah tubuh. Angkat kaki Anda dan dekat ke dada, lepaskan jari kaki ke atas. Kemudian, letakkan tangan di atas tulang kering atau di belakang paha, siku terbuka lebar, dan bisepnya aktif. Tetap dalam posisi seperti bola, ambil napas dalam -dalam, lalu gulung tubuh lagi. Ambil napas dan gulung ke depan. Jaga keseimbangan di posisi awal. Cobalah untuk mempertahankan bentuk kurva C dan bentuk bola di tubuh selama latihan.Baca Juga: Daftar Olahraga yang Cocok untuk Orang Lansia
7. Ekstensi Kembali
Berbaringlah di perut Anda dan letakkan satu tangan di sisi lain. Lakukan gerakan di perut bagian bawah, cukup untuk dengan lembut menekan tulang kemaluan ke tikar, dan memberikan energi melalui paha bagian dalam. Kemudian, arahkan ke kaki. Tarik dagu sehingga masuk ke dalam dan bagian belakang leher memanjang. Mata melihat ke bawah. Ambil napas dan angkat kepala dari tangan Anda. Kemudian, napas dan turunkan kepala Anda.Saat melakukan pilates, ada beberapa alat yang disiapkan seperti stabilitas, dumbbell, pita resistensi, atau lingkaran pilates, tergantung pada jenis gerakan yang ingin Anda lakukan. Tetapi secara umum, diperlukan alat wajib, yaitu tikar lantai.
Baca Juga: Pilates to Zumba bisa menjadi pilihan olahraga di rumah
Baca Juga: Yeri “Red Velvet” Sehat Gaya Hidup Sehat
Reporter: Putri Atika Chairulia
Editor: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2025