3. Bayam
Sayuran daun hijau seperti bayam relatif aman untuk dikonsumsi karena tidak menyebabkan kelebihan gas di saluran pencernaan, dan mengandung vitamin A, zat besi, dan vitamin E.
4. Yoghurt
Sebagai produk yang difermentasi, yogurt membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, menjaga keseimbangan mikrobiota, dan mendukung restorasi peradangan.
5. Telur
Telur rebus atau telur kukus kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Sumber protein hewani ini mudah diproses oleh tubuh dan tidak membebani pencernaan.
6. Daging tanpa lemak
Memilih daging tanpa lemak membantu meminimalkan gas yang difermentasi di usus, sehingga mengurangi ketidaknyamanan perut.
7. Ikan
Salmon, kembung, ikan teri, dan sarden kaya akan asam lemak anti-inflamasi, keduanya untuk membantu mengurangi peradangan di usus.
8. Bluber dan beri lainnya
Kaya vitamin C, E, dan antioksidan, beri mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi radikal bebas yang menyebabkan peradangan.
9. Pisang
Buah dengan tekstur yang lembut dan nutrisi baik karena mudah dicerna, mengandung karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat yang tidak membebani pekerjaan usus.
10. Tomat
Mengandung vitamin dan antioksidan penting untuk melawan radikal bebas dan mempertahankan kekebalan.
11. Wortel
Kaya vitamin A, wortel juga mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi gejala peradangan.
