2. Buah pepaya
Pepaya telah lama dikenal sebagai buah yang efektif untuk membantu melancarkan buang air besar. Kandungan enzim papain di dalamnya berfungsi memecah protein sehingga membuat tekstur feses menjadi lebih lembut sehingga lebih mudah dikeluarkan.
3. yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang mendukung keseimbangan flora usus. Kondisi usus yang lebih sehat otomatis membantu feses menjadi lebih lunak, sehingga buang air besar terasa lebih lancar.
4. Roti gandum
Roti gandum utuh merupakan sumber serat tinggi yang dapat membantu melancarkan pencernaan, jauh lebih baik dibandingkan roti tawar. Mengonsumsi beberapa potong roti gandum setiap hari dapat membantu tubuh menyerap serat yang dibutuhkan usus untuk mengeluarkan feses dengan lebih mudah.
5. Kacang
Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil, mengandung banyak serat yang membantu melunakkan tinja. Selain itu, makanan ini juga merangsang pergerakan usus menjadi lebih aktif dan menghasilkan gas alami yang membantu proses buang air besar.
