Makan berat atau pedas sebelum malam rentan memicu gangguan pencernaan seperti asam lambung. Direkomendasikan makan malam ringan sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur dan menghindari kafein seperti kopi, teh, atau cokelat.
4. Bangun ritual tidur yang menenangkan
Buat kebiasaan sebelum tidur seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, dan menghindari layar elektronik karena cahaya biru dapat menghambat produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
5. Latihan Cahaya Rutin
Aktivitas ringan seperti berjalan, latihan kehamilan, berenang, atau yoga prenatal dapat mengurangi kram, nyeri punggung, dan meningkatkan kualitas tidur. Tapi hindari olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga: Kiat Efektif untuk Mengatasi Demam Anak -Anak di Malam Hari Untuk Tidur nyenyak
6. Teknik relaksasi dan pernapasan
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, peregangan otot, pijatan ringan, dan teknik pernapasan seperti metode 4-7-8 untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
7. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
