Jakarta (studiopena.com) – Memiliki postur tubuh yang tinggi sering kali merupakan keinginan banyak orang. Ketika di tengah -tengah teman atau orang lain, tubuh yang lebih rata sering dianggap lebih menarik dan dapat meningkatkan kepercayaan diri.
Secara umum, faktor genetik memang sangat mempengaruhi tinggi badan seseorang. Namun, itu tidak berarti itu tidak dapat dikejar. Ada beberapa cara yang dapat membantu mendukung pertumbuhan tinggi, seperti berolahraga secara teratur dan makan makanan yang kaya akan kalsium, protein, dan vitamin D.
Secara umum, puncak pertumbuhan massa tulang terjadi studiopena.com usia 13 hingga 18 tahun pada pria, sementara pada wanita biasanya bertahan studiopena.com usia 11 hingga 16 tahun, sebelum menstruasi pertama. Itulah sebabnya, remaja adalah waktu yang penting untuk mendukung pertumbuhan tinggi maksimum.
Gaya hidup sehat seperti mempertahankan diet dan bergerak aktif, terutama dengan olahraga yang tepat, dapat membantu meningkatkan postur dan merangsang pertumbuhan tulang belakang.
Lalu, olahraga apa yang dapat membantu meningkatkan ketinggian? Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang mudah dilakukan dan dapat mendukung proses pertumbuhan alami.
Baca Juga: Kebiasaan Buruk yang Seringkali Menghambat Tinggi Tidak Sadar
5 olahraga yang dapat membantu meningkatkan tinggi badan
1. Berenang
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang diyakini membantu meningkatkan ketinggian. Saat berenang, semua bagian tubuh secara aktif bergerak melawan tekanan air, yang membuat otot bekerja secara optimal.
Gerakan horizontal dalam air membutuhkan kekuatan otot yang hebat untuk melawan gaya gravitasi, sehingga tubuh menjadi lebih fleksibel dan postur tubuh dapat terbentuk lebih baik.
2. Lompat tali
Lompat tali adalah aktivitas fisik yang cukup populer dan mudah dilakukan untuk mendukung pertumbuhan tinggi. Pergerakan melompat berulang kali dapat merangsang bagian epifisis tulang, yang merupakan area yang berperan dalam proses ekstensi tulang.
Selain membantu meregangkan tulang belakang, latihan ini juga dapat memicu pertumbuhan tulang kaki secara maksimal karena tekanan konstan saat mendarat.
3. Keranjang
Bola basket tidak hanya latihan yang menyenangkan, tetapi juga bermanfaat dalam proses pertumbuhan tubuh. Gerakan dalam permainan bola basket seperti melompat, berlari, melempar, untuk mengambil bola mendorong tubuh untuk aktif secara keseluruhan.
Aktivitas fisik yang intens ini merangsang pekerjaan otot dan pertumbuhan tulang, yang pada gilirannya membantu secara bertahap meningkatkan ketinggian.
Baca Juga: Standar Tinggi Ideal Anak Berdasarkan Usia dan Jenis Kelamin
4. Badminton
Dalam permainan bulutangkis, pemain diharuskan dengan cepat bergerak, melompat, dan menangkis serangan lawan. Kegiatan ini memicu otot dan tulang peregangan, terutama di punggung dan kaki.
Gerakan dinamis selama bermain bulutangkis juga membantu merangsang pertumbuhan tulang secara alami, terutama ketika dilakukan secara rutin.
5. Cinta
Latihan bola voli juga mencakup aktivitas fisik yang berguna untuk mendukung tinggi. Gerakan khas dalam bola voli, seperti melompat untuk smash atau menghalangi bola, membutuhkan koordinasi yang seimbang studiopena.com tangan dan kaki.
Kegiatan ini membuat otot tubuh bekerja secara optimal dan membantu hamparan tulang secara keseluruhan. Dengan latihan yang konsisten, bola voli bisa menjadi cara yang efektif untuk mendukung pertumbuhan tubuh.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Tinggi Anak Secara Alami
Baca Juga: Berapa Umur Pertumbuhan Tinggi Berapa Berakhir? Ini adalah penjelasannya
Reporter: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang secara ketat untuk mengambil konten, melakukan merangkak atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari kantor berita studiopena.com.