Jakarta (studiopena.com) – Banyak wanita yang merasa tidak puas dengan ukuran atau bentuk bokongnya saat ini dan mencari cara untuk mengecilkan area tersebut tanpa harus keluar rumah atau menjalani perawatan yang mahal.
Namun, memiliki bokong yang langsing bukan hanya sekedar penampilan tubuh, namun juga menjaga keseimbangan tubuh, postur tubuh, dan menurunkan kesehatan otot.
Bokong yang besar sebenarnya dipengaruhi oleh beberapa faktor yang sangat umum terjadi pada wanita.
Hormon estrogen cenderung membuat tubuh wanita lebih banyak menyimpan lemak di pinggul, paha, dan bokong, dibandingkan pria.
Faktanya, lemak yang tersimpan di area bokong bisa membantu wanita melancarkan proses melahirkan dan menyusui.
Lalu, kebiasaan duduk terlalu lama atau kurang bergerak juga bisa menyebabkan otot bokong dan otot pinggul kurang aktif sehingga lemak di area tersebut lebih mudah menumpuk.
Pola makan yang tidak sehat, porsi makan yang berlebihan, dan konsumsi gula atau lemak jenuh, dapat mempercepat penumpukan lemak di jaringan tubuh bagian bawah.
Lantas, apa saja cara praktis yang bisa dilakukan untuk mengecilkan bokong secara alami? Berikut gerakan-gerakan olahraga yang dapat dilakukan:
1. Jongkok
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, turunkan bokong secara perlahan seperti sedang duduk di kursi hingga lutut membentuk sudut sekitar 90°, lalu kembali berdiri. Lalu, posisi tubuh Anda harus tetap lurus dan lutut tidak boleh melewati jari kaki.
Gerakan ini dapat mengaktifkan otot bokong (gluteus maximus) dan paha secara bersamaan.
2. Paru-paru (melangkah maju atau mundur)
