Jakarta (studiopena.com) – Anak usia 7-15 tahun berada dalam masa pertumbuhan yang pesat, baik secara fisik maupun kognitif. Untuk menunjang tumbuh kembang yang optimal, anak memerlukan asupan gizi yang seimbang dan beragam.
Pola makan yang sehat dan seimbang tidak hanya membantu anak tumbuh dengan baik, tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan kemampuan belajarnya.
Baca Juga: Dokter: Mbg Bonus Tambahan Ibu Hamil Untuk Penuhi Gizi Sehari-hari
Komponen nutrisi penting bagi anak
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh anak. Pilihan makanan seperti nasi, roti gandum, kentang, ubi, dan jagung dapat menjadi sumber karbohidrat sehat yang menunjang aktivitas sehari-hari.
2. Protein
Protein penting untuk pertumbuhan otot, jaringan, dan sel-sel tubuh. Sumber protein hewani seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan susu sangat baik untuk anak. Jangan lupakan sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Lemak sehat
Lemak sehat berperan dalam perkembangan otak dan penyerapan vitamin. Pilih lemak sehat dari ikan berlemak (salmon, tuna), alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin dan mineral, begitu pula buah-buahan seperti jeruk, apel, dan pisang. Pastikan anak mendapat cukup zat besi, kalsium, dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan darahnya.
Baca juga: Bgn Siapkan Makanan yang Bisa Dibawa Pulang Saat Ramadhan
5. Serat
Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan anak. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan sereal gandum utuh kaya akan serat dan harus dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari.
Pola makan seimbang
Selain memilih jenis makanan yang tepat, penting juga untuk mengatur porsi makan anak. Diet seimbang meliputi:
Sarapan Sehat: Misalnya roti gandum dengan telur dan segelas susu. Makan siang bergizi: Nasi, ikan bakar, dan tumis sayuran. Camilan sehat: Buah segar atau yogurt rendah gula. Makan malam ringan: Sup ayam dengan sayuran dan kentang.Hindari makanan yang tidak sehat
Anak-anak seringkali tergiur dengan makanan olahan seperti keripik, minuman manis, dan makanan cepat saji. Batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak trans karena dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.
Makanan bergizi seimbang sangat penting bagi anak usia 7-15 tahun untuk menunjang pertumbuhan fisik dan perkembangan otaknya.
Orang tua berperan besar dalam memastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup dengan memberikan makanan yang sehat dan bervariasi. Dengan pola makan yang baik, anak dapat tumbuh menjadi generasi yang sehat, cerdas, dan produktif.
Baca juga: Kerjasama BPOM dan Bgn Sukses Sukseskan Program Makan Bergizi
Baca juga: Kemenkes Ajak Masyarakat Cerdas Pilih Makanan Sehat Cegah Masalah Gizi
Reporter: Raihan Fadilah
Redaktur: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com tahun 2025