Jakarta (studiopena.com) – Tidak sedikit wanita yang mulai merasa tidak nyaman ketika mereka menyadari perut mereka terlihat lebih buncit. Bukan hanya masalah penampilan, lemak di daerah perut juga dapat memengaruhi kepercayaan diri, bahkan berdampak pada kesehatan. Banyak yang telah mencoba berbagai cara untuk mengatasinya, tetapi seringkali lemak kembali secara tidak sadar.
Rupanya, perut seorang wanita lebih rentan terhadap lemak bukan hanya karena kebiasaan makan yang tidak dipertahankan. Ada berbagai faktor lain yang mempengaruhi. Berikut ini adalah penjelasannya.
Mengapa perut buncit bisa terjadi?
Lebih dari usia, bentuk tubuh, termasuk area perut, sering kali berubah. Kondisi ini semakin terlihat setelah menopause, ketika tingkat hormon estrogen berkurang secara dramatis. Penurunan estrogen membuat distribusi lemak dalam perubahan tubuh, sehingga lemak lebih mudah menumpuk di daerah perut daripada di bagian lain dari tubuh.
Selain faktor hormonal, massa otot wanita cenderung menurun seiring bertambahnya usia, terutama jika tidak berolahraga secara teratur. Akibatnya, tubuh membakar lebih sedikit kalori dan lebih mudah untuk mengalami akumulasi lemak.
Baca Juga: 8 Minuman Alami yang Efektif Membantu Masuk Lemak di Perut
Menariknya, tubuh seorang wanita memang membutuhkan lemak di sekitar perut, terutama lemak visceral. Lemak ini berfungsi untuk melindungi organ -organ vital seperti rahim, ovarium, hati, dan lambung, menyerap guncangan, menjaga posisi organ stabil, dan menyimpan cadangan energi. Namun, jika jumlahnya berlebihan, lemak visceral dapat memicu peradangan, mengganggu fungsi organ, dan meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung, diabetes, gangguan metabolisme.
Risiko kesehatan lemak perut
Masalah utama lemak perut adalah keberadaannya yang tidak hanya di bawah kulit (subkutan), tetapi juga pada bagian yang lebih dalam, yaitu lemak visceral yang mengelilingi organ -organ penting di perut.
Terlepas dari berat badan seseorang, kelebihan lemak di daerah perut dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti:
Tekanan darah tinggi tidur apnea penyakit jantung diabetes beberapa jenis kanker stroke penyakit hati berlemakBaca Juga: Mulailah Obesitas? Ini adalah aktivitas sederhana untuk membakar lemak di perut
Ukuran lingkar pinggang yang sehat
Untuk mengetahui apakah lemak perut yang berlebihan, ukur lingkar pinggang Anda:
Berdiri tegak, bungkus meter di atas tulang pinggul. Pastikan meternya benar tetapi tidak menekan kulit. Santai, lalu ukur tanpa menahan napas.Lingkar pinggang wanita sehat idealnya tidak lebih dari 89 cm.
Bagaimana mengurangi lemak perut
Beberapa langkah yang bisa diambil:
Tingkatkan diet, gandakan konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan pilih protein rendah lemak. Batasi makanan tinggi lemak jenuh dan daging olahan. Istirahat cukup untuk tidur 7-8 jam sehari. Kurangi porsi makan, terutama saat makan di luar. Hindari minuman manis, ganti dengan air atau gula tanpa gula. Latihan rutin, setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu, ditambah latihan kekuatan dua kali seminggu.Baca juga: Ukuran lingkar pinggang dikaitkan dengan risiko diabetes
Baca juga: lemak perut dapat memberikan manfaat kesehatan pada usia tertentu
Reporter: Allisa Luthfia
Editor: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2025