Gunakan bantal tambahan di bawah kepala dan punggung agar posisi kepala dan dada lebih tinggi dari perut. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
2. Tidur miring ke kiri
Bagi penderita asam lambung, tidur miring ke kiri dinilai lebih aman karena membantu asam tetap berada di lambung dan tidak mudah naik.
3. Hindari langsung tidur setelah makan
Berikan waktu pada tubuh untuk mencerna makanan. Idealnya, diamkan sekitar 3 jam setelah makan malam sebelum Anda berbaring. Usahakan juga makan dalam porsi kecil namun lebih sering, dan kunyah makanan secara perlahan agar perut lebih mudah mengolahnya.
4. Jalan-jalan santai setelah makan
Jalan kaki ringan selama beberapa menit setelah makan dapat membantu makanan bergerak lebih lancar melalui sistem pencernaan dan mengurangi risiko naiknya asam lambung saat Anda tidur.
Itulah beberapa cara alami yang bisa Anda coba untuk mengurangi kambuhnya asam lambung di malam hari. Selain itu, hindari makanan pemicu sebelum tidur, jangan merokok di malam hari, dan pilih pakaian yang longgar agar tidak memberikan tekanan pada perut.
Jika gejala tidak kunjung mereda meski sudah mencoba berbagai cara di atas, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang lebih tepat.
Baca juga: Penderita Asam Lambung Boleh Minum Kopi Arabika, Ini Alasannya
Baca juga: Minum teh saat bangun tidur berisiko memperburuk asam lambung
Baca juga: Rekomendasi 5 obat asam lambung yang aman bagi tubuh
Reporter: Sean Anggiatheda Sitorus
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang keras mengambil konten, crawling, atau pengindeksan otomatis AI pada situs ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita studiopena.com.
