Mendaki gunung atau hiking menawarkan manfaat ganda, yaitu meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan, yang penting bagi penderita diabetes tipe 2.
Saat berjalan dengan kecepatan sekitar 3 km/jam, seseorang dengan berat badan 68 kg mampu membakar sekitar 240 kalori dalam satu jam. Aktivitas ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, yang keduanya berkaitan erat dengan risiko komplikasi diabetes.
5. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang aman bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Pergerakan tubuh di dalam air membantu membakar 350-420 kalori per jam, sekaligus mengurangi tekanan pada persendian sehingga cocok bagi Anda yang sering mengalami mati rasa pada kaki. Selain itu, berenang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah sehingga tubuh menjadi bugar dan diabetes lebih terkontrol.
6. Bersepeda
Bersepeda secara konsisten juga membawa banyak manfaat. Menempuh jarak sekitar 25 km per hari, lima kali seminggu, terbukti membantu menurunkan kadar HbA1c dan tekanan darah. Artinya, risiko komplikasi jantung akibat diabetes juga bisa dikurangi.
7. Pita resistensi
Latihan menggunakan resistance band cukup aman dan efektif untuk memperkuat otot. Selain membantu membentuk massa otot, olahraga ini juga dapat menurunkan kadar HbA1c jika dilakukan secara rutin. Gunakan sesuai kemampuan Anda dan fokus pada peregangan dan penguatan otot.
8. Angkat beban
Latihan beban membantu tubuh menjadi lebih responsif terhadap insulin dan meningkatkan metabolisme. Bagi pemula, sebaiknya memulai dengan beban yang ringan lalu ditingkatkan intensitasnya secara bertahap. Latihan ini bisa menjadi pelengkap yang bagus untuk latihan kardio.
Tips berolahraga dengan aman bagi penderita diabetes
Agar aktivitas fisik memberikan hasil yang optimal tanpa menimbulkan risiko, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan penderita diabetes:
1. Periksa kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga untuk mencegah gula terlalu rendah atau terlalu tinggi.
