Jakarta (studiopena.com) – Olahraga adalah salah satu cara efektif untuk menjaga tubuh tetap bugar. Melakukan olahraga secara teratur tidak hanya membantu kebugaran fisik, tetapi juga menjaga kesehatan mental dan meningkatkan suasana hati.
Bertepatan dengan Hari Olahraga Nasional (Haornas) 2025, momen ini adalah pengingat bagi orang -orang Indonesia untuk tetap aktif dan menjalani gaya hidup sehat untuk masa depan.
Di tengah kesibukan dan dinamika kehidupan modern, olahraga tetap merupakan kegiatan penting dalam mengatur keseimbangan kehidupan sehari -hari. Namun, karena banyak pekerjaan dan kegiatan, olahraga sering diabaikan. Meskipun ada banyak jenis olahraga untuk dipilih, termasuk untuk pemula, agar tetap sehat dan bugar.
Lalu, bagaimana memulai rutinitas olahraga untuk pemula? Berikut adalah beberapa tips yang dapat dicoba sehingga olahraga konsisten dan optimal, berdasarkan informasi dari berbagai sumber.
Baca Juga: 8 Cara Praktis Untuk Mengelola Uang Menurut Contoh Nabi
Tips untuk memulai olahraga untuk pemula
1. Rencanakan kegiatan olahraga
Untuk pemula, memulai rutinitas olahraga bisa terasa menantang. Oleh karena itu, penting untuk merencanakan kegiatan secara realistis sesuai dengan kemampuan dan target pribadi. Mulailah dengan membuat jadwal olahraga selama 4 minggu ke depan dan tentukan jenis olahraga yang ingin Anda lakukan untuk membuatnya lebih konsisten.
2. Perhatikan kondisi tubuh
Sebelum memulai, perhatikan kondisi fisik Anda. Tubuh yang siap dan dalam kondisi baik akan membantu kegiatan olahraga berjalan dengan lancar dan mengurangi risiko cedera.
3. Mulailah dengan latihan ringan
Pilih jenis latihan ringan yang sesuai dengan kemampuan, seperti berjalan, bersepeda, atau berlari dengan santai. Untuk pemula, durasi 15-30 menit setiap hari sudah cukup. Setelah beberapa waktu, perhatikan pengembangan tubuh dan tingkat kebugaran untuk menyesuaikan intensitas berikutnya.
Baca Juga: 6 Cara Sederhana Untuk Merawat Kesehatan Mental Saat Di Rumah
4. Fokus pada satu jenis olahraga
Agar lebih konsisten, mulailah dengan satu jenis latihan. Terbiasa dengan satu aktivitas, tubuh dapat menyesuaikan lebih mudah. Setelah rutinitas terbentuk, Anda dapat menambahkan variasi olahraga lain untuk meningkatkan aktivitas fisik.
5. hangat dan dingin
Pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya sangat penting untuk mengurangi ketegangan otot dan mencegah cedera. Jangan lewatkan dua tahap ini sehingga tubuh tetap aman selama berolahraga.
6. Pastikan asupan air yang cukup
Meskipun hanya pemula, menjaga kecukupan cairan sangat penting. Selama berolahraga, tubuh kehilangan cairan karena keringat, jadi air minum yang cukup untuk membantu mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Catat Pengembangan Olahraga
Merekam setiap aktivitas olahraga membantu Anda melihat kemajuan dari waktu ke waktu. Anda dapat menggunakan notebook, kalender, atau aplikasi kesehatan di ponsel untuk memantau durasi, jenis olahraga, dan perasaan setelah berolahraga. Dengan cara ini, motivasi untuk menjadi konsisten akan lebih terjaga.
8. Nikmati prosesnya
Fokus pada proses, bukan hanya hasil. Rasakan manfaat fisik dan mental yang diperoleh setiap kali Anda berolahraga, seperti suasana hati yang lebih baik, peningkatan energi, dan tubuh yang lebih bugar. Dengan menikmati prosesnya, rutinitas olahraga akan lebih mudah dijalani secara konsisten dan menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Baca Juga: Delapan Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Wanita Hamil
Baca Juga: 8 Cara Mudah dan Efektif Untuk Menghapus Bulu Kucing Di Pakaian
Reporter: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang secara ketat untuk mengambil konten, melakukan merangkak atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari kantor berita studiopena.com.