Jakarta (studiopena.com) – Olahraga teratur merupakan salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Kebiasaan ini tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan serangan jantung, namun juga dapat memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh dan pikiran. Aktivitas fisik dapat mencegah penyakit seperti diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan gangguan mental seperti depresi.
Berdasarkan rekomendasi WHO tahun 2010, terdapat pedoman sederhana bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan melalui aktivitas fisik.
Salah satu jenis olahraga yang disarankan adalah olahraga aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, yang sebaiknya dilakukan dengan intensitas sedang selama total 150 menit dalam seminggu.
Baca juga: Lari di Tempat Sama Efektifnya dengan Latihan Kardio
Bagi yang lebih menyukai olahraga intensitas tinggi, seperti lari, durasi yang disarankan adalah 75 menit per minggu. Jika ingin variasi, kombinasi keduanya juga sangat disarankan.
Setiap sesi olahraga sebaiknya berdurasi minimal 10 menit agar tubuh dapat merasakan manfaatnya secara maksimal. Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, disarankan untuk memperpanjang durasi latihan menjadi 300 menit per minggu untuk intensitas sedang, atau 150 menit per minggu untuk intensitas tinggi.
Kombinasi kedua intensitas ini juga menjadi pilihan efektif untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Berikut 10 jenis olahraga yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung:
Baca juga: Ketahui Manfaat Lari Lebih dari Sekadar Latihan Kardio
1. Berjalan cepat
