Jakarta (studiopena.com) – Kalsium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam mempertahankan kekuatan dan kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan struktur tulang yang kuat dan mendukung fungsi otot dan saraf.
Kurangnya asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan gangguan tulang lainnya. Untuk alasan ini, penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
Baca juga: Tujuh Minuman Berkalip Tinggi untuk Memperkuat Kepadatan Tulang
7 makanan yang mengandung kalsium tinggi
1. Susu dan produk yang diproses
Susu sapi dan kambing adalah sumber kalsium yang sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sedangkan susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Produk susu seperti yogurt dan keju juga kaya kalsium dan mengandung probiotik yang bagus untuk pencernaan.
2. Sarden dan Salmon
Sarden dan salmon, terutama yang dikonsumsi dengan tulangnya, adalah sumber kalsium yang baik. Selain itu, ikan ini juga kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan tulang.
3. Tahu
Mengetahui adalah sumber kalsium yang baik, terutama bagi mereka yang menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram, ada sekitar 350 mg kalsium.
4. Biji Chia
Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan tulang dan otot.
Baca Juga: Para ahli menjelaskan mengapa susu almond bisa menjadi sumber alternatif kalsium
5. Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang kaya kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen dari kebutuhan kalsium harian orang dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A dan zat besi yang berlimpah.
6. jeruk dan jus jeruk
Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk botol sekarang ditentukan oleh kalsium dan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang.
7. Almond
Almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram presentasi. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium dan vitamin E yang mendukung kesehatan tulang.
Memenuhi kebutuhan kalsium harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian 1.000 mg untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk mendukung fungsi tubuh dan mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan mengonsumsi berbagai makanan kaya kalsium di atas, Anda dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis di masa depan. Diet seimbang yang mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Konsumsi Makanan Kalsium Tinggi Dari Muda Untuk Mencegah Osteoporosis
Baca Juga: Dokter menggambarkan upaya untuk mencegah osteoporosis sejak dini
Wanita: M. Salam Ecata Harakap
Editor: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2025