Jakarta (studiopena.com) – Kalsium adalah mineral penting yang memainkan peran penting dalam mempertahankan kekuatan dan kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan struktur tulang yang kuat dan mendukung fungsi otot dan saraf.
Kurangnya asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan gangguan tulang lainnya. Untuk alasan ini, penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang Anda.
Baca juga: Tujuh Minuman Berkalip Tinggi untuk Memperkuat Kepadatan Tulang
7 makanan yang mengandung kalsium tinggi
1. Susu dan produk yang diproses
Susu sapi dan kambing adalah sumber kalsium yang sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sedangkan susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Produk susu seperti yogurt dan keju juga kaya kalsium dan mengandung probiotik yang bagus untuk pencernaan.
2. Sarden dan Salmon
Sarden dan salmon, terutama yang dikonsumsi dengan tulangnya, adalah sumber kalsium yang baik. Selain itu, ikan ini juga kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan tulang.
