Jakarta (studiopena.com) – Mengalami bad mood atau suasana hati yang buruk seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari. Perasaan ini biasanya mengacu pada ketidaknyamanan emosional yang disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kelelahan, frustrasi, atau masalah pribadi.
Jika bad mood dibiarkan terus-menerus dalam jangka waktu lama, maka bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara menenangkan hati agar bisa mendapatkan kembali kendali atas diri sendiri.
Ada beberapa cara menenangkan hati menurut psikologi yang bisa Anda coba praktikkan. Berikut beberapa cara menenangkan hati yang dikutip dari berbagai sumber:
Baca juga: Diet Mediterania bisa mengurangi kecemasan dan stres pada lansia
1. Tarik napas
Menarik napas dan menghembuskannya secara perlahan merupakan langkah awal yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan mood. Mengambil napas ini berguna untuk mengalihkan kesadaran. Sebab, saat Anda panik, kemampuan kognitif Anda menurun dan Anda tidak bisa berpikir. Maka persiapkan otak kita untuk berpikir dulu, bernapas dulu.
Dalam hal ini, seseorang dapat fokus terlebih dahulu pada menghirup lalu menghembuskan napas secara perlahan selama setengah menit atau 10 siklus napas. Anda bisa memejamkan mata dan menarik napas melalui hidung, lalu menghembuskan napas melalui mulut. Lakukan secara perlahan dan berulang-ulang hingga mood Anda membaik.
Saat kamu sudah mulai tenang, persiapkan dirimu dengan pikiran positif, kamu bisa meneguhkan kata-kata yang baik pada diri sendiri.
