Jakarta (studiopena.com) – Mimpi seringkali menjadi cerminan keadaan pikiran dan perasaan seseorang sebelum tidur. Tak jarang, mimpi indah membuat tubuh terasa lebih segar saat bangun tidur, sedangkan mimpi buruk justru meninggalkan rasa tidak nyaman.
Kabar baiknya, kualitas mimpi bisa dipengaruhi oleh kebiasaan sebelum tidur. Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana ini, tidur Anda tidak hanya menjadi lebih nyenyak, tetapi Anda juga berkesempatan untuk mendapatkan mimpi yang menyenangkan dan menenangkan.
Tips mendapatkan mimpi indah
Mimpi indah tidak muncul begitu saja. Kondisi tubuh dan pikiran anda sebelum tidur sangat mempengaruhi isi mimpi yang anda alami. Berikut beberapa kebiasaan yang dapat membantu mewujudkan mimpi indah saat tidur.
1. Ciptakan suasana santai sebelum tidur
Luangkan waktu untuk menenangkan diri sebelum beristirahat, misalnya dengan membaca buku ringan, mendengarkan musik lembut, atau melakukan pernapasan dalam. Pikiran yang tenang dapat memicu mimpi yang lebih positif.
2. Hindari konsumsi kafein dan alkohol pada malam hari
Minuman berkafein dan alkohol dapat mengganggu fase tidur, termasuk tidur REM yang berhubungan dengan mimpi. Menghindarinya membantu tidur lebih nyenyak dan mimpi terasa lebih nyaman.
3. Batasi penggunaan gawai sebelum tidur
Cahaya dari layar ponsel atau laptop dapat menghambat produksi melatonin. Sebaiknya hentikan penggunaan gawai setidaknya 30-60 menit sebelum tidur agar otak siap beristirahat.
4. Jagalah pikiran Anda tetap positif
Apa yang dipikirkan sebelum tidur seringkali melayang ke alam mimpi. Menghindari melihat atau berbicara yang memicu stres dapat membantu mewujudkan mimpi yang lebih menyenangkan.
5. Terapkan pola tidur teratur
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh memasuki fase tidur optimal, termasuk fase REM, sehingga kualitas mimpi menjadi lebih baik.
6. Lakukan relaksasi ringan atau meditasi
Teknik relaksasi seperti peregangan ringan, yoga, atau meditasi singkat sebelum tidur dapat mengurangi ketegangan dan membuat tidur lebih nyaman.
7. Pastikan kondisi ruangan mendukung
Lingkungan tidur yang tenang, pencahayaan yang redup, serta suhu ruangan yang nyaman dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi rileks, sehingga mimpi yang Anda alami cenderung lebih positif.
8. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Olahraga teratur terbukti meningkatkan kualitas tidur. Hasil meta-analisis tahun 2021 menunjukkan aktivitas fisik berdampak positif terhadap pola istirahat.
Faktanya, pada individu sehat, olahraga dengan intensitas sedang yang dilakukan sekitar dua hingga empat jam sebelum tidur umumnya tidak mengganggu waktu istirahat.
9. Ubah posisi tidur
Jika mimpi buruk kerap mengganggu Anda, mengubah posisi tidur bisa menjadi pilihan sederhana. Sebuah penelitian skala kecil pada tahun 2004 menemukan bahwa tidur miring ke kiri lebih sering dikaitkan dengan mimpi tidak menyenangkan dibandingkan tidur miring ke kanan. Sedangkan posisi tengkurap cenderung memicu mimpi dengan intensitas emosi yang lebih kuat.
10. Kelola kecemasan
Kondisi psikologis juga mempengaruhi isi mimpi. Penelitian pada tahun 2021 terhadap 76 orang dewasa menunjukkan bahwa individu dengan gangguan kecemasan lebih sering mengalami mimpi buruk dan emosi negatif saat tidur. Pendekatan seperti terapi perilaku kognitif dapat membantu mengurangi mimpi yang mengganggu.
Baca juga: Memahami Proses Mimpi dan Cara Mencegah Mimpi Buruk
Baca juga: Tidur Berkualitas atau Tidak Bermimpi? Inilah penjelasannya
Baca juga: Camilan tertentu bisa memicu mimpi buruk jika dimakan sebelum tidur
Reporter: Sean Anggiatheda Sitorus
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2026
Dilarang keras mengambil konten, crawling, atau pengindeksan otomatis AI pada situs ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita studiopena.com.