Jakarta (studiopena.com) – Kesibukan bekerja kerap membuat kita sulit menemukan waktu untuk berolahraga. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif dan bugar di tengah padatnya jadwal harian sangatlah penting.Berolahraga tidak harus selalu merupakan kegiatan yang berat dan melelahkan, Anda dapat melakukan olahraga ringan di waktu luang.
Berikut adalah beberapa tips untuk membagi waktu dan merencanakan aktivitas olahraga:
1. Buatlah rencana terlebih dahulu
Rencanakan jadwal olahraga Anda dengan mempersiapkan perlengkapan seperti sepatu dan dengan persiapan yang matang, Anda akan lebih termotivasi untuk bergerak daripada mencari alasan untuk tidak berolahraga.
2. Buatlah jadwal olahraga
Setelah merencanakan, buatlah jadwal khusus untuk berolahraga, seperti menyetel pengingat di kalender ponsel Anda atau mengikuti kelas olahraga.
3. Lakukan olahraga di waktu luang Anda
Jika Anda merasa tidak punya banyak waktu, cobalah bagi latihan Anda menjadi beberapa sesi. Anda dapat membaginya menjadi sesi 10 menit pada tiga waktu berbeda dalam sehari.
Manfaatkan waktu istirahat untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki, push up, atau jumping jack.
Anda juga bisa mempertimbangkan untuk berolahraga pada sore atau malam hari, karena pada dasarnya olahraga dapat dilakukan kapan saja.
4. Ajak rekan kerja untuk berolahraga
Olahraga akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. Ajak rekan kerja untuk ikut berolahraga saat istirahat atau setelah jam kerja.
Selain meningkatkan motivasi, berolahraga bersama juga dapat meningkatkan kebersamaan dan semangat tim.
Aktivitas sederhana seperti berjalan-jalan di kantor atau melakukan peregangan bersama dapat menjadi cara yang efektif untuk tetap aktif.
5. Tetapkan tujuan yang realistis
Tetapkan tujuan yang jelas dan realistis yang sesuai dengan jadwal dan kemampuan Anda. Jangan terlalu memaksakan diri, tetapi pastikan Anda terus bergerak setiap hari.
Misalnya, tetapkan tujuan untuk berjalan 5.000 langkah sehari, atau melakukan 30 kali push-up seminggu. Tujuan yang terukur akan membantu Anda tetap fokus dan termotivasi.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda tetap dapat menjaga kebugaran tubuh meski sedang sibuk bekerja. Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas di tempat kerja.
Baca juga: Aplikasi panduan olahraga di rumah, tersedia di Android dan iPhone
Baca juga: Lima Jenis Gerakan untuk Membentuk Otot Dada
Baca juga: Tipe untuk membentuk otot lengan lebih besar dan kuat
Reporter: Allisa Luthfia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2024