Dengan demikian, olahraga Pilates sering dilakukan oleh berbagai anak muda hingga tua hingga lama, bahkan untuk pemula yang ingin mulai berolahraga secara teratur di rumah. Berikut ini adalah gerakan Pilates yang dapat dilakukan dari rumah dengan mudah.
Baca Juga: Selena Gomez Pilih “Pilates Panas” untuk Pemulihan Diri
1. Curl panggul
Mulailah berbaring telentang sambil menekuk lutut. Jarak lutut dan tumit di sekitar jarak tulang duduk. Kemudian, letakkan tangan di sisi pinggul sebagai penghalang untuk dukungan pinggul. Ambil dan napas secara teratur. Kencangkan otot perut bagian bawah, tarik panggul di bawah tubuh. Ini untuk menyelipkan panggul tanpa menggunakan otot bokong, sehingga punggung bawah terasa ringan saat menyentuh tikar. Pindahkan otot bokong melalui tulang belakang. Pindahkan pinggul ke atas sampai tubuh berada di garis lurus studiopena.com lutut dan beasi. Ambil napas kembali melalui tulang rusuk, jaga stabilitas tengah tubuh dan turun ke lengan dan kaki. Buang napas dan mulailah menurunkan tulang dada Anda. Jika pinggang Anda terasa kencang, tekan lengkungan perut bagian bawah dan lepaskan otot bokong saat mendekati tikar.2. Lift dada
Berbaring, lutut, dan tutup kedua kaki. Ambil jari dan letakkan di belakang kepala. Kemudian angkat kepala Anda dengan telapak tangan. Berikan energi ke paha bagian dalam. Ambil napas dalam -dalam dan hirup untuk mengangkat kepala, leher, dan dada Anda. Arahkan mata Anda ke paha. Cobalah untuk memotong tubuh sampai ujung bahu diangkat dari matras. Ambil napas dalam -dalam melalui tulang rusuk untuk berhenti sejenak, dan ambil napas dalam -dalam dan turunkan punggung Anda ke matras.Baca juga: Pilates yang aman untuk ibu setelah melahirkan
3. Rotasi pengangkatan dada
Tarik napas, persiapkan, dan buang napas. Lakukan teknik pernapasan melalui tulang rusuk. Buang napas dan putar tubuh ke kanan. Kemudian, angkat tulang rusuk kiri ke atas dan ke atas ke pinggul kanan. Fokus pandangan ke luar lutut. Ambil napas Anda kembali dan ulangi mengangkat dan sisi kiri. Pindahkan kepala, bahu, dan dada dengan satu unit. Kemudian, tekuk tubuh ke tengah tubuh, bukan ke samping. Jaga keseimbangan posisi panggul tetap stabil.4. Twist Spine Twist terlentang
Letakkan tubuh di punggung Anda dan letakkan lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas, posisi tubuh seperti huruf T. Angkat kaki satu per satu dengan lutut sejajar dengan sambungan belakang, tulang kering sejajar dengan lantai, dan jari -jari kaki merapat. Ambil napas dan gerakkan lutut Anda ke kanan. Buang napas dan tarik otot perut ke dalam. Kembali ke posisi tengah dan ulangi ke sisi kiri. Saat berputar ke satu sisi, jaga keseimbangan sehingga kebalikan dari tulang tetap melekat pada tikar.Baca Juga: Daftar Olahraga yang Cocok untuk Orang Lansia
5. Peregangan kaki tunggal
