Jakarta (studiopena.com) – Bulan suci Ramadhan 1446 Hijri pada tahun 2025 akan jatuh pada 1-30 Maret. Pada bulan ini, semua Muslim akan melakukan puasa yang dimulai dari makan sampai waktu Maghrib untuk berbuka puasa.
Breaking the Fast menjadi momentum seorang Muslim setelah seharian menahan kehausan dan kelaparan dengan makan makanan untuk kembali untuk memberikan kebutuhan gizi bagi tubuhnya.
Salah satu cara untuk mendapatkan asupan nutrisi yang memadai adalah dengan mengonsumsi menu cepat yang seimbang dan bergizi. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi dari makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat berbuka puasa.
Tips untuk memecahkan yang cepat sehat
Puasa memiliki berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh, terutama jika dilakukan dengan diet sehat. Saat berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang masuk akal sehingga tubuh dapat beradaptasi dengan baik setelah puasa.
Mulai mematahkan cepat dengan kurma atau jus buah tanpa pemanis tambahan dapat membantu mengembalikan kadar gula darah ke kadar normal.
Selain itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan makanan yang digoreng. Jenis makanan ini dapat menyebabkan kelesuan dan berkontribusi pada kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, memilih makanan yang sehat dan bergizi sangat dianjurkan selama bulan Ramadhan.
Daftar makanan sehat dan bergizi untuk memecahkan cepat
1. Tanggal
Tanggal adalah salah satu makanan paling populer yang dikonsumsi saat berbuka puasa.
Selain rasanya yang manis, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting, terutama karbohidrat sederhana yang dapat mengembalikan energi setelah puasa. Kandungan serat juga membantu memberikan perasaan penuh dan mencegah makan berlebihan.
2. Mineral Udara
Air mineral adalah bagian yang sangat penting dari memecahkan puasa. Selama puasa, tubuh kehilangan cairan, sehingga jika tidak segera diganti, itu dapat menyebabkan dehidrasi.
Untuk mencegah dehidrasi, gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas air saat pecah cepat, empat gelas air studiopena.com pecah dan fajar, serta dua gelas air saat fajar.
3. Buah -buahan
Selain kurma, berbagai jenis buah juga bisa menjadi opsi menu yang sehat. Buah -buahan mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk mempertahankan tubuh yang sehat selama puasa.
Buah dapat dikonsumsi secara langsung atau diproses menjadi salad, es buah, atau sup buah. Beberapa buah -buahan yang direkomendasikan adalah semangka, stroberi, dan Lengkak karena kandungan vitaminnya yang tinggi.
4. Sup dan Sayuran
Sup atau jenis sayuran lainnya adalah makanan sehat yang dapat membantu mengembalikan cairan tubuh setelah puasa. Sup ini dapat dibuat dengan berbagai sayuran segar, seperti wortel, hijau, brokoli, dan beberapa jenis lainnya.
Untuk meningkatkan rasa dan asupan protein, sup dapat ditambahkan ayam, bakso, atau jamur. Kandungan protein dalam sup membantu mengembalikan energi yang hilang selama puasa.
5.
Kulit tanpa kulit adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Daging ayam dapat diproses menjadi berbagai hidangan sehat, seperti ayam panggang, ayam rebus, atau sup ayam.
Menghindari ayam goreng juga dapat membantu mengurangi asupan lemak yang tidak sehat untuk tubuh.
6. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan untuk melanggar menu cepat yang kaya serat dan mudah disajikan. Kandungan serat membuat lambung lebih lama dan membantu mencegah konsumsi makanan yang berlebihan.
Oatmeal juga merupakan sumber energi yang baik untuk tubuh selama puasa.
7. Ikan
Ikan adalah sumber protein dan vitamin B yang dapat membantu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa. Pilih ikan yang mengandung lemak sehat (omega-3), seperti salmon, tuna, atau sarden. Omega-3 sendiri memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan otak.
8. Daging Merah
Daging merah adalah sumber protein, lemak, dan zat besi yang penting untuk mencegah anemia. Jika sulit untuk mendapatkan daging merah, sumber alternatif zat besi dapat diperoleh dari hati ayam dan sayuran daun hijau, seperti bayam dan brokoli.
Dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi saat berbuka puasa, tubuh akan tetap terjaga dan memiliki energi yang cukup untuk menjalani kegiatan sehari -hari.
Jika Anda ingin mendapatkan saran lebih lanjut tentang diet sehat selama puasa, Anda dapat berkonsultasi langsung dengan ahli gizi di rumah sakit atau klinik terdekat.
Selamat Puasa Ibadah!
Baca Juga: 7 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Selama Puasa di Bulan Ramadhan
Baca Juga: Manfaat Puasa Ramadhan untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Baca Juga: Menu yang Direkomendasikan dan Dihindari untuk Puasa
Reporter: Raihan Fadilah
Editor: Alviansyah pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2025