Jakarta (studiopena.com) – Sulit buang air besar atau sembelit umumnya terjadi akibat pola makan yang tidak seimbang. Hal ini menyebabkan pergerakan usus menjadi melambat sehingga feses mengeras dan semakin sulit dikeluarkan.
Meski sering dianggap masalah kecil, sembelit bisa mengurangi rasa nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, diperlukan penanganan yang tepat agar proses buang air besar kembali normal.
Untungnya, ada sejumlah makanan yang bisa membantu melancarkan pencernaan secara alami. Beberapa di antaranya adalah sayuran berdaun hijau, pepaya, dan berbagai jenis buah berserat tinggi lainnya.
Makanan tersebut kaya akan serat dan nutrisi yang menunjang kinerja usus sehingga membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar. Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu meredakan sembelit? Berikut beberapa opsi yang mudah ditemukan dan mudah diproses.
Daftarkan makanan untuk meluncurkan BAB
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau diketahui kaya akan serat yang sangat baik untuk menunjang kesehatan pencernaan, termasuk membantu memperlancar buang air besar. Mengonsumsi sayuran seperti bayam atau brokoli dapat mempercepat buang air besar sehingga proses buang air besar menjadi lebih mudah.
2. Buah pepaya
Pepaya telah lama dikenal sebagai buah yang efektif untuk membantu melancarkan buang air besar. Kandungan enzim papain di dalamnya berfungsi memecah protein sehingga membuat tekstur feses menjadi lebih lembut sehingga lebih mudah dikeluarkan.
3. yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang mendukung keseimbangan flora usus. Kondisi usus yang lebih sehat otomatis membantu feses menjadi lebih lunak, sehingga buang air besar terasa lebih lancar.
4. Roti gandum
Roti gandum utuh merupakan sumber serat tinggi yang dapat membantu melancarkan pencernaan, jauh lebih baik dibandingkan roti tawar. Mengonsumsi beberapa potong roti gandum setiap hari dapat membantu tubuh menyerap serat yang dibutuhkan usus untuk mengeluarkan feses dengan lebih mudah.
5. Kacang
Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil, mengandung banyak serat yang membantu melunakkan tinja. Selain itu, makanan ini juga merangsang pergerakan usus menjadi lebih aktif dan menghasilkan gas alami yang membantu proses buang air besar.
6. gandum
Oatmeal merupakan pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi setiap hari. Kandungan serat yang tinggi dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan mendukung pencernaan yang lebih sehat, termasuk membantu memperlancar buang air besar.
Dengan memasukkan beberapa makanan di atas ke dalam menu harian Anda, buang air besar Anda bisa menjadi lebih teratur dan nyaman. Pilihlah jenis yang paling mudah Anda konsumsi, lalu biasakan untuk menjaga kesehatan pencernaan dalam jangka panjang. Apabila keluhan sembelit tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter ahli untuk mendapatkan saran yang lebih tepat.
Baca juga: Tujuh makanan yang bisa membantu melancarkan buang air besar
Baca juga: Jenis makanan yang bisa meredakan sembelit
Baca juga: Hindari makanan dan minuman ini saat sarapan agar tidak langsung buang air besar
Reporter: Sean Anggiatheda Sitorus
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang keras mengambil konten, crawling, atau pengindeksan otomatis AI pada situs ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita studiopena.com.