Jakarta (studiopena.com) – Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, di tengah -tengah gaya hidup modern yang cepat -cepat, banyak orang mengabaikan pentingnya waktu tidur yang cukup. Faktanya, kurang tidur dapat memiliki dampak serius, terutama pada kesehatan jantung.
Selama tidur, tubuh akan pulih. Pada tahap tidur gerakan mata non-rapid (NREM), detak jantung melambat, penurunan tekanan darah, dan pernapasan menjadi lebih stabil. Proses ini membantu mengurangi tekanan pada jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa durasi tidur yang tidak mencukupi – baik terlalu pendek (kurang dari enam jam) atau terlalu lama (lebih dari sembilan jam) – risiko peningkatan penyakit jantung, termasuk aritmia, hipertensi, dan penyakit jantung koroner.
Efek tidur kurang dari irama jantung
Kurang tidur dapat mempengaruhi aktivitas sistem saraf otonom, yang mengatur denyut jantung dan tekanan darah. Akibatnya, seseorang menjadi lebih rentan terhadap gangguan ritme jantung (aritmia), seperti takikardia ventrikel atau fibrilasi ventrikel. Kondisi ini berpotensi membahayakan kehidupan jika tidak ditangani dengan benar.
Selain itu, penelitian juga menghubungkan kurangnya tidur dengan peningkatan tekanan darah, kerusakan pembuluh darah (disfungsi endotel), dan peradangan kronis yang dapat mempercepat pembentukan plak di arteri (aterosklerosis).
Baca Juga: Mengenal Aritmia, Gangguan Ritme Jantung: Jenis, Gejala, Pencegahan
Kurang tidur dan risiko penyakit jantung lainnya
Kurang tidur secara konsisten dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol. Peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan tekanan darah dan detak jantung meningkat ketika Anda bangun, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung.
Studi studi kesehatan perawat di Amerika Serikat menunjukkan hubungan yang berbentuk U studiopena.com durasi tidur dan risiko penyakit jantung koroner. Entah tidur terlalu pendek dan terlalu lama meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Selain itu, kurang tidur juga mempengaruhi metabolisme glukosa dan sensitivitas insulin. Studi eksperimental membuktikan bahwa tidur kurang dari lima jam per malam dapat meningkatkan resistensi insulin, yang berkontribusi terhadap risiko diabetes mellitus tipe 2 – salah satu faktor utama penyakit jantung.
Dampak kurang tidur pada kesehatan jantung:
Peradangan: Meningkatkan produksi protein interleukin-6 (IL-6) dan C-reaktif (CRP), yang memicu kerusakan pembuluh darah. Gangguan Metabolik: Tingkatkan risiko diabetes dan obesitas. Arrhythmia: Mengganggu irama jantung normal. Peningkatan hormon stres: Menyebabkan tekanan darah. Disfungsi pembuluh darah: Mengurangi elastisitas pembuluh darah. Risiko serangan jantung: Orang yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki risiko 20 persen lebih tinggi dalam serangan jantung.Baca juga: Konsumsi kopi yang berlebihan menyebabkan gangguan jantung
Tindakan pencegahan
Untuk menghindari efek buruk dari kurang tidur pada jantung, orang disarankan untuk memprioritaskan pola tidur yang sehat dan teratur. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil:
Tidur selama 7-8 jam setiap malam secara konsisten. Menciptakan suasana tidur ringan yang tenang, nyaman, dan minimal. Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur. Batasi penggunaan perangkat sebelum tidur. Latihan rutin dan kelola stres dengan baik. Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami gangguan tidur kronis.Kurang tidur bukan hanya masalah sepele, tetapi faktor risiko serius untuk kesehatan jantung. Oleh karena itu, mempertahankan kualitas dan durasi tidur adalah bagian integral dari gaya hidup sehat yang harus diterapkan sejak dini.
Baca juga: Apa yang menyebabkan henti jantung mendadak? Ini adalah faktor risikonya
Reporter: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang secara ketat untuk mengambil konten, melakukan merangkak atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari kantor berita studiopena.com.