JAKARTA (studiopena.com) – Wanita hamil sering mengalami kesulitan tidur karena ketidaknyamanan fisik, perubahan hormon, asam lambung, kecemasan. Kondisi ini membuat sebagian besar calon ibu merasa kurang istirahat selama kehamilan.
Insomnia pada kehamilan dapat memicu risiko seperti panjang persalinan, kelahiran prematur, tekanan darah tinggi, diabetes gestasional. Tetapi ada delapan cara alami yang terbukti efektif dalam membantu wanita hamil mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Penjelasan berikut.
1. Posisi tidur yang tepat
Tidur menyamping dapat meningkatkan aliran darah ke rahim, jantung, dan ginjal, sambil mengurangi tekanan pada organ tubuh. Selain itu, tidur setengah -bagian juga berguna untuk mengurangi sesak napas karena peningkatan ukuran rahim.
2. Gunakan penyangga bantal
Penggunaan bantal hamil atau bantal biasa sebagai penyangga di studiopena.com kaki, punggung, atau lambung membantu mempertahankan posisi tidur yang nyaman dan mendukung postur selama kehamilan.
Baca juga: Tips untuk semangat kegiatan di pagi hari meskipun kurang tidur
3. Hindari makan berat dan kafein sebelum tidur
Makan berat atau pedas sebelum malam rentan memicu gangguan pencernaan seperti asam lambung. Direkomendasikan makan malam ringan sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur dan menghindari kafein seperti kopi, teh, atau cokelat.
4. Bangun ritual tidur yang menenangkan
Buat kebiasaan sebelum tidur seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, dan menghindari layar elektronik karena cahaya biru dapat menghambat produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
5. Latihan Cahaya Rutin
Aktivitas ringan seperti berjalan, latihan kehamilan, berenang, atau yoga prenatal dapat mengurangi kram, nyeri punggung, dan meningkatkan kualitas tidur. Tapi hindari olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
Baca Juga: Kiat Efektif untuk Mengatasi Demam Anak -Anak di Malam Hari Untuk Tidur nyenyak
6. Teknik relaksasi dan pernapasan
Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, peregangan otot, pijatan ringan, dan teknik pernapasan seperti metode 4-7-8 untuk menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur.
7. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan nyaman. Gunakan kasur dan bantal pendukung, serta pertimbangkan tirai gelap atau penyumbat telinga jika diperlukan.
8. Tidur siang secukupnya
Waktu tidur siang harus sekitar 30 hingga 60 menit untuk menyegarkan energi tanpa mengganggu kualitas tidur di malam hari. Pastikan juga untuk menyesuaikan waktu minum agar tidak sering bangun ke kamar mandi.
Delapan langkah alami ini tidak hanya membantu mengatasi ketidaknyamanan fisik selama kehamilan seperti mulas, kram, dan sesak napas, tetapi juga mendukung manajemen stres dan kekebalan tubuh secara keseluruhan. Jika melalui upaya alami ini tidur masih terganggu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan atau pekerja kesehatan untuk perawatan lebih lanjut.
Baca Juga: Tips Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Untuk Meningkatkan Kebugaran
Baca Juga: 10 Cara Paling Efektif Untuk Mengatasi Kegagalan Saat Kesulitan Tidur
Baca Juga: 8 Tips Efektif untuk Mempertahankan Stamina Setelah Begus Malam Hari
Wanita: M. Salam Ecata Harakap
Editor: Maria Rosari Dwi Putri
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang secara ketat untuk mengambil konten, melakukan merangkak atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari kantor berita studiopena.com.