7. Jembatan
Latihan bridge bermanfaat untuk memperkuat otot perut, paha, bokong, dan pinggang sekaligus membantu pembakaran lemak di area tersebut.
Lakukan dengan berbaring telentang, tangan di samping tubuh, lalu tekuk lutut dengan kaki di lantai selebar pinggang.
Angkat bokong hingga tubuh dari lutut hingga bahu membentuk garis lurus sambil mengencangkan otot paha dan bokong. Tahan selama dua detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 2-3 set dengan 8-12 repetisi tiap setnya.
Perlu diingat bahwa untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya olahraga ini dilakukan secara rutin, misalnya 3-5 kali per minggu dan konsisten.
Namun melakukan gerakan olahraga saja tidak cukup. Untuk mengecilkan bokong secara alami di rumah, cobalah mengatur pola makan, konsumsi makanan, dan pola hidup sehat.
Namun, jika Anda memiliki kondisi medis khusus atau sudah lama tidak berolahraga, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau dokter sebelum memulai rutinitas ini.
Baca juga: Kemenpar Tampilkan Keindahan dan Kebugaran Bahari di ITB Asia 2025
Baca juga: Strava mengungkap rencana IPO karena Gen Z semakin tertarik untuk mencalonkan diri
Baca juga: Garmin Venu 4 di Indonesia, hadirkan pengalaman kebugaran adaptif
Wartawan : Putri Atika Chairulia
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang keras mengambil konten, crawling, atau pengindeksan otomatis AI pada situs ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita studiopena.com.
