Jakarta (studiopena.com) – Mempertahankan penampilan agar tetap segar dan muda tidak hanya bergantung pada perawatan kulit dari luar. Faktor -faktor internal seperti pola makan juga memiliki pengaruh besar pada kesehatan dan penampilan kulit. Nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan sel -sel kulit, menjaga elastisitas, dan mencegah munculnya tanda -tanda penuaan dini.
Asupan nutrisi makanan sehari -hari memainkan peran penting dalam memperlambat proses penuaan. Beberapa jenis makanan mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kulit. Berikut adalah 10 jenis makanan yang dapat membantu mempertahankan kulit yang lebih muda, termasuk.
10 makanan yang bisa membuat kulit tetap muda
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, termasuk asam oleat dan omega-9, yang membantu menjaga kelembaban dan elastisitas kulit. Selain itu, kandungan vitamin E dan antioksidan dalam alpukat dapat melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
2. Ikan berlemak (salmon, mackerel, herring)
Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Salmon, khususnya, mengandung astaxanthin, antioksidan yang membantu meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit.
3. Teh hijau
Teh hijau mengandung polifenol, termasuk EGCG, yang memiliki sifat antioksidan yang kuat. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan karena sinar matahari dan polusi, dan meningkatkan elastisitas kulit.
4. Buah delima
Delima mengandung vitamin C, asam ellagic, dan puncalagine yang dapat meningkatkan produksi kolagen dan melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Konsumsi delima secara teratur dapat membantu menjaga kulit tetap kencang dan cerah.
5. Berries (Blueberry, Strawberry, Raspberry)
Berry kaya akan antioksidan, seperti vitamin C dan E, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan memperlambat proses penuaan. Blueberry, khususnya, diketahui memiliki konten antioksidan yang tinggi.
6. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan membantu mencegah kerutan. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin C yang penting untuk produksi kolagen.
7. Minyak Zaitun Ekstra Virgin
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat membantu menjaga elastisitas dan ketegasan kulit. Konsumsi rutin minyak zaitun juga dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit terkait penyakit.
8. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, meningkatkan hidrasi, dan meningkatkan tekstur kulit. Pilih Dark Chocolate dengan kadar kakao minimum 70 persen untuk manfaat maksimal.
9. Bayam
Bayam kaya akan antioksidan, vitamin A, dan vitamin C yang dapat membantu melawan radikal bebas, mencerahkan kulit, dan meremajakan sel -sel kulit yang rusak.
10. Jamur Shiitake
Jamur shiitake adalah sumber penting tembaga untuk produksi pigmen kulit dan rambut. Konsumsi jamur shiitake dapat membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.
Mempertahankan diet yang sehat adalah langkah penting dalam upaya memperlambat proses penuaan. Nutrisi yang tepat dapat mendukung regenerasi sel -sel tubuh, termasuk sel -sel kulit, sehingga membantu mempertahankan tampilan yang segar dan sehat.
Dengan mengonsumsi makanan di atas ke dalam menu harian, kulit dapat tetap sehat dan bercahaya secara alami. Konsistensi dalam mengonsumsi makanan bergizi akan memiliki dampak positif jangka panjang pada kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: 8 Makanan Yang Membantu Otak Sehat
Baca Juga: Pilihan Makanan juga Dapat Mempengaruhi Kesehatan Mental
Baca Juga: Gum juga dapat melepaskan mikroplastik menurut penelitian
Wanita: M. Salam Ecata Harakap
Editor: Alviansyah pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2025