Pilihlah menu yang mengandung karbohidrat kompleks untuk sumber energi tahan lama, protein untuk memperbaiki jaringan tubuh, dan lemak sehat untuk menjaga kestabilan gula darah.
2. Hindari makanan yang tidak sehat
Sebisa mungkin hindari makanan yang banyak mengandung tambahan gula atau lemak jenuh. Mengonsumsi gula berlebih dapat memicu peningkatan dan penurunan energi secara drastis, sedangkan lemak jenuh berisiko meningkatkan potensi gangguan kesehatan seperti penyakit jantung.
3. Perhatikan porsi makan
Mengonsumsi sarapan dengan porsi berlebihan dapat menyebabkan perasaan lemas di siang hari. Sebaliknya, porsi yang terlalu kecil mungkin tidak cukup memenuhi kebutuhan energi pagi hari.
Panduan menu sarapan sehat
Menu sarapan yang ideal bermanfaat karena memberikan energi yang dikeluarkan secara perlahan, sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama dan energi tetap stabil sepanjang pagi. Berikut panduan memilih sumber karbohidrat, protein, dan serat yang bisa menjadi pilihan Anda:
Makanan pokoknya adalah nasi dan penggantinya
Nasi merupakan makanan pokok yang biasa dikonsumsi saat sarapan, namun ada juga beberapa pilihan pengganti yang bisa Anda pertimbangkan:
