150 gram beras setara dengan 3 sendok nasi. Jika ingin variasi, 150 gram nasi bisa diganti dengan 3 buah kentang ukuran sedang (sekitar 300 gram). Selain itu, 150 gram beras juga bisa diganti dengan 1 ½ gelas mie kering (75 gram) yang lebih praktis.
laukUntuk lauknya tersedia pilihan bahan hewani dan nabati yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi tubuh.
Lauk pauk hewani
Ikan tenggiri 75 gram bisa diganti dengan 2 potong ayam tanpa kulit (sekitar 80 gram). Atau jika lebih suka telur, 75 gram ikan tenggiri setara dengan 1 butir telur ayam ukuran besar (55 gram). Untuk variasi lainnya, 75 gram ikan tenggiri juga bisa diganti dengan 2 potong daging sapi ukuran sedang (70 gram).
Lauk pauk sayur Jika memilih lauk nabati, 100 gram tahu setara dengan 2 potong tempe ukuran sedang (50 gram).
Sayuran Sayuran merupakan bagian penting dari sarapan sehat. Sayuran 150 gram saja setara dengan 1 mangkuk sayur ukuran sedang. Pilihlah jenis sayuran yang Anda sukai atau yang tersedia saat ini.
BuahAnda bisa memilih berbagai buah-buahan dalam jumlah yang sama, misalnya:
150 gram pepaya setara dengan 2 buah pepaya ukuran sedang. 150 gram pepaya juga bisa diganti dengan 2 buah jeruk ukuran sedang (sekitar 110 gram). Atau jika Anda lebih suka buah pisang, 150 gram pepaya setara dengan 1 buah pisang ambon ukuran kecil (sekitar 50 gram).
Dengan memilih menu sarapan yang bervariasi dan bergizi, Anda dapat memulai hari dengan energi yang cukup dan menjaga kesehatan tubuh sepanjang hari. Namun perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, sehingga penting untuk menyesuaikan menu sarapan sesuai dengan kesukaan dan kebutuhan pribadi.Baca juga: Simak Pentingnya Sarapan Bagi Tubuh yang Sering Diabaikan
Baca juga: Rekomendasi 5 menu sarapan sehat untuk menunjang tumbuh kembang anak
Baca juga: Sarapan Sehat Bergizi di Papua Tengah Sasaran Siswa dan Guru
Reporter: Allisa Luthfia
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2024
