4. Fokus pada hal -hal yang dapat dikendalikan
Stres sering muncul karena memikirkan hal -hal di luar kendali. Membiasakan diri untuk hanya fokus pada hal -hal yang dapat dikontrol dapat membantu mengurangi tingkat stres, membuat pikiran lebih tenang, dan emosi lebih stabil.
5. Penerimaan (Penerimaan)
Menerima diri Anda secara penuh, termasuk semua emosi seperti ketakutan, bahagia, atau sedih, adalah salah satu cara yang efektif untuk menenangkan mental. Metode ini dapat membantu seseorang yang lebih santai dan percaya diri dalam menangani berbagai situasi.
6. Tawa melewati
Tawa terbukti mampu menghilangkan ketegangan dengan mengurangi kadar kortisol dalam tubuh. Selain itu, tawa juga meningkatkan produksi hormon positif seperti dopamin dan endorfin yang dapat memberikan efek menenangkan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, untuk memberikan manfaat kesehatan jantung.
Baca Juga: 8 Manfaat Bermain Catur untuk Kesehatan Otak dan Mental
7. Dibanyakkan untuk syukur (terima kasih)
Syukur dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental dan fisik. Penelitian menunjukkan bahwa rasa terima kasih dapat meningkatkan suasana hati, membantu mengelola stres dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, untuk mengurangi risiko gangguan kardiovaskular. Membiasakan diri untuk merekam hal -hal yang berterima kasih atau berbagi rasa terima kasih kepada orang lain adalah bentuk sederhana dari praktik ini.
8. Meluangkan waktu untuk meditasi
Meditasi rutin dapat mendukung kesehatan mental dengan mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan menstabilkan suasana hati. Meditasi juga membantu produksi serotonin, hormon yang berperan dalam menjaga stabilitas emosional, memori, dan kualitas tidur. Cukup luangkan 10 menit setiap hari untuk meditasi atau gunakan aplikasi meditasi yang dipandu jika diperlukan.
9. Kegiatan di tempat terbuka
Menghabiskan waktu di luar ruangan, baik berjalan kaki di sekitar rumah atau menjelajahi alam, terbukti berguna untuk mengurangi tingkat stres, menyegarkan pikiran, dan meningkatkan produksi serotonin. Paparan sinar matahari sementara di alam juga memberikan bonus tambahan untuk kesehatan mental.
Baca Juga: Ahli: Hipnoterapi bisa menjadi metode kesehatan mental
