Jakarta (studiopena.com) – Gout atau urat urat adalah penyakit yang terjadi karena akumulasi kristal gout pada sendi, menyebabkan nyeri parah, pembengkakan, dan peradangan. Meskipun sering dianggap sebagai penyakit orang tua, asam urat dapat menyerang siapa pun, terutama mereka yang memiliki gaya hidup yang tidak sehat.
Kabar baiknya, penyakit ini dapat dicegah sejak dini dengan menerapkan gaya hidup sehat. Dengan langkah -langkah sederhana, risiko serangan gout dapat dikurangi dan kualitas hidup dipertahankan sampai usia tua. Berikut adalah cara untuk mencegah gout sejak dini, yang telah dikumpulkan dari berbagai sumber.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mendiagnosis Asam yang Perlu Anda Ketahui
Bagaimana mencegah gout lebih awal
1. Kurangi konsumsi alkohol
Bagi Anda yang memiliki faktor keturunan asam, penting untuk membatasi konsumsi alkohol dan makanan tinggi lemak. Alkohol dikenal sebagai salah satu pemicu utama untuk peningkatan kadar asam urat dalam tubuh.
Ketika alkohol dikonsumsi, proses asam urat yang melelahkan menjadi terhambat, menyebabkan penumpukan yang pada akhirnya membentuk kristal pada sendi.
Menurut Healthline, mengonsumsi 1-2 cangkir minuman beralkohol per hari dapat meningkatkan risiko asam urat sebesar 36 persen. Risiko ini dapat melonjak hingga 51 persen jika asupan alkohol mencapai 2-4 gelas per hari.
2. Perluas air minum
Memenuhi kebutuhan akan cairan tubuh adalah langkah sederhana namun efektif untuk mencegah serangan gout. Air membantu proses pembuangan asam urat yang berlebihan melalui urin, sehingga kadar asam urat dalam darah tetap terkontrol.
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik, terutama jika Anda memiliki banyak aktivitas fisik atau berkeringat. Mempertahankan asupan cairan harian adalah kuncinya sehingga metabolisme tetap optimal.
Baca juga: Apa itu gout? Ini adalah penjelasan dan gejala umum
3. Hindari stres yang berlebihan
Stres yang berkepanjangan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk peradangan yang memperburuk pada orang dengan asam urat. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui aktivitas relaksasi, olahraga ringan, atau hobi yang menyenangkan sehingga keseimbangan tubuh dipertahankan.
4. Batasi makanan purin tinggi
Asupan makanan kaya purin berkontribusi besar terhadap peningkatan kadar asam urat. Beberapa jenis makanan yang harus diperhatikan termasuk daging merah, jeroan, makanan laut seperti sarden, cangkang, lalai, dan ikan cod. Mengurangi konsumsi makanan ini dapat membantu mencegah gejala asam urat semakin buruk.
5. Konsumsi makanan kaya vitamin C
Vitamin C diketahui membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah. Asupan vitamin C alami dari buah -buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi sangat dianjurkan.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, terutama bagi Anda yang memiliki kondisi medis lainnya, sehingga penggunaannya aman dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Baca juga: 8 sayuran purin rendah yang aman untuk penderita asam urat
Baca juga: 8 sayuran yang harus dihindari pasien asam urat
Reporter: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang secara ketat untuk mengambil konten, melakukan merangkak atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari kantor berita studiopena.com.