Jakarta (studiopena.com) – Tidur merupakan kebutuhan penting manusia untuk memulihkan tenaga setelah seharian beraktivitas.
Saat Anda tidur, tidak hanya tubuh yang beristirahat, organ-organ dalam tubuh juga bekerja lebih lambat sehingga bisa berfungsi kembali secara maksimal keesokan harinya.
Namun tak sedikit pula orang yang mengalami gangguan tidur, misalnya sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.
Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, mulai dari mengatur pola makan hingga membuat suasana ruangan menjadi lebih nyaman.
Namun, ada satu cara unik yang diyakini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Cara ini adalah “mandi gelap” atau mandi gelap.
Apa itu pancuran gelap atau pancuran gelap?
Seperti namanya, dark bathing merupakan aktivitas mandi dalam kondisi pencahayaan yang redup. Tidak sepenuhnya gelap, namun minim cahaya.
Pencahayaan lembut ini diciptakan untuk menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh mempersiapkan istirahat.
Berbeda dengan pemandian biasa yang hanya fokus pada kebersihan, pemandian gelap memiliki fungsi tambahan sebagai bentuk terapi relaksasi.
Sensasi ini berfungsi menurunkan tingkat stres dan membantu pikiran menjadi lebih tenang.
Saat cahaya sekitar berkurang, tubuh mengirimkan sinyal alami ke otak untuk memproduksi hormon melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Selain mandi dengan pencahayaan redup, rasa rileks pada tubuh akan semakin meningkat jika Anda mandi dalam warna gelap menggunakan air hangat sebelum tidur malam.
Dikutip dari Alodokter, mandi malam terbukti membantu seseorang tertidur 10 menit lebih cepat dari biasanya.
Mandi air hangat sekitar 90 menit sebelum tidur malam juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan suhu tubuh.
Penelitian dari Division of Sleep Medicine, Harvard Medical School yang dipimpin oleh Shahab Haghayegh juga menunjukkan bahwa mandi air hangat bersuhu 40–43 derajat Celcius selama 10 menit dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mandi dengan suhu ini, yang dilakukan satu hingga dua jam sebelum tidur, telah terbukti mengurangi gerakan menggeliat atau berguling saat tidur dan membuat tidur lebih lama dan nyenyak.
Hal ini terjadi karena air hangat membantu membuka pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Setelah mandi, suhu tubuh perlahan akan menurun, menandakan pada otak bahwa waktu tidur sudah dekat.
Bahkan, proses ini mampu menstabilkan ritme sirkadian, jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Di berbagai negara, dark bathing sudah banyak ditemui dan dilakukan oleh banyak orang. Di India, masyarakat sering mandi saat senja hanya ditemani cahaya alami yang redup.
Sementara itu di Jepang, tradisi mandi malam di pemandian kayu remang-remang sudah menjadi bagian dari gaya hidup mereka untuk menjaga ketenangan pikiran.
Bagi Anda yang penasaran mencobanya, saat mandi cukup meredupkan lampu kamar mandi hingga terasa menenangkan. Anda juga bisa menggunakan lilin dalam wadah kaca sebagai sumber penerangan redup.
Namun pastikan untuk tidak mematikan semua lampu, khawatir terpeleset di kamar mandi karena tidak dapat melihat sekeliling kamar mandi.
Gunakan air hangat dan nikmati sensasi mandi air gelap secara perlahan. Mandi air gelap bisa menjadi waktu “meditasi ringan” untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Manfaat mandi gelap atau mandi gelap
Beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan dari latihan mandi ini studiopena.com lain:
Mengurangi stres dan ketegangan otot. Meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Meningkatkan suasana hati (mood). Menjadi bentuk meditasi sederhana. Tingkatkan keintiman dengan pasangan Anda.Nah, jika Anda sering sulit tidur atau merasa gelisah di malam hari, Anda bisa mencoba praktik “mandi gelap” sebagai bagian dari rutinitas malam Anda.
Dari pencahayaan redup dan air hangat yang menenangkan, Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik, selain mengubah pola makan dan gaya hidup.
Baca juga: Kamar Mandi Disulap Jadi Ruang Tahanan
Baca juga: Manfaat mandi air hangat untuk tubuh dan pikiran lebih rileks
Baca juga: 15 manfaat mandi pagi yang jarang diketahui
Wartawan : Putri Atika Chairulia
Redaktur: Alviansyah Pasaribu
Hak Cipta © studiopena.com 2025
Dilarang keras mengambil konten, crawling, atau pengindeksan otomatis AI pada situs ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita studiopena.com.